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哑铃提踵
哑铃单腿提踵：两种方法与关键注意事项
哑铃单腿提踵是一种流行的健身运动，旨在增强小腿肌肉力量。此运动可通过两种方式进行：站姿单腿提踵和坐姿单腿提踵。站姿提踵需要站立，单腿承重，右手持哑铃，左手支撑固定物，通过抬高脚尖使脚后跟离开地面，保持一秒钟，再回到初始位置。坐姿提踵则类似杠铃提踵，将哑铃置于大腿上方，单腿提踵至脚后跟离开地面，保持一...
哑铃站姿提踵技巧收藏指南
哑铃站姿提踵是一种提升弹跳力的有效锻炼方式。通过正确操作，能显著增强腿部肌肉力量。具体操作如下：首先，双手持握哑铃站立，小腿用力将脚后跟抬起至脚面绷直，然后缓缓放下，确保脚跟不触地。为了增加挑战性，可尝试单腿站姿提踵。关键点在于动作的标准执行，避免膝盖弯曲，保持身体重心向后，必要时可在前脚掌下方放置...
