哑铃单腿提踵是热门健身运动，怎么做？今日推荐两种方式：站姿和坐姿。训练时动作要标准，注意事项也不少。提踵好处多，能瘦小腿、增稳定性、利心脑血管等，还不受时间地点限制，工作间歇等都可做，精彩推荐提踵练弹跳。
哑铃单腿提踵的两种主要方式
坐姿单腿提踵
坐姿哑铃单腿提踵与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。
然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成，重复其他小腿。
站姿单腿提踵
站立保持两腿并拢，右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。
抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。
训练注意事项
1、动作要标准，不要屈膝，重心要靠后。
2、如果控制不好可以在前脚掌垫上杠铃铃片，可以对重心的前移进行有效控制。
3、不要认为小腿酸了就达到训练效果了，小腿是训练起来感觉最灵敏的部位，稍稍训练几次就会有酸胀，但明显没有达到应该训练的次数。
4、所以小腿的训练一直要坚持到不能起来为止。
5、提踵训练过程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要，这要靠提起脚跟之后我们的感觉。
做提踵的好处
1、提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。
2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。
3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。
4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。
6、工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。
哑铃单腿提踵有站姿和坐姿两种主要方式，训练时要注意动作标准等事项。提踵能让小腿紧实、提高关节稳定性等，还不受时间地点限制，工作间歇等都可进行，好处多多，值得一试。
