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拉伸练习
骑上提踵技巧收藏指南
骑人提踵是一种结合了锻炼价值与一定风险的提踵方式，适合有一定健身基础的人尝试。该动作要求练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上，而同伴则骑在其臀部后端。动作开始时，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌至极限，然后缓慢回到起始位置。在骑在练习者腰部的同伴，应在屈足到最高点时停留约6...
三种热门徒手锻炼肱三头肌的方法
徒手健身成为许多健身爱好者的首选方式，尤其在锻炼肱三头肌方面，通过多种徒手动作能够有效增强肌肉力量。本文将介绍三种徒手锻炼肱三头肌的方法及拉伸练习技巧。###徒手锻炼肱三头肌方法1.**曲臂撑**：双手握住双杠，伸直手臂撑起身体，弯曲手臂缓缓下落至乳头与双杠齐平，随后撑起恢复原位。调整身...
