运动减肥
减肥到一定程度时，会进入瓶颈期，此时应继续运动并适当增加运动量。初期体重下降是因为运动消耗了体内储存的能量。随着时间推移，身体逐渐适应当前运动强度，导致减肥效果减弱。突破瓶颈期的关键在于改变饮食习惯，而非减少食量，而是通过搭配不同食物来改善体质和促进新陈代谢。例如，尝试制作青芥辣汁鲑鱼沙律，其中的山...
21天减肥法是一种网上流行的减肥方法，营养师表示，该方法包括营养均衡的膳食、规律的运动及日常生活行为的改变，能帮助形成健康的生活习惯，不仅限于体重的变化，还能带来长期的健康益处。此减肥法严格控制饮食，每日仅两餐，每餐包括100克瘦肉或家禽或鱼或海产品、一小盘白菜、半片薄烤面包和一个水果，总热量约为2...
导语：对于没有足够时间进行运动减肥或难以抵挡美食诱惑的人来说，中药减肥是一个值得尝试的选择。本文介绍了三种经典中药减肥配方。第一种是海带减肥茶，主要成分包括海带结、话梅和枸杞，有助于消除脂肪；第二种是荷叶山楂水，由干荷叶、浙贝母、生大黄、陈皮和山楂制成，能够促进消化和新陈代谢；第三种是决明子山楂，由...
自从微信和QQ流行起步数统计，许多人热衷于快走拼步，但疑惑为何走了很多步却不见瘦。快走不仅能预防多种疾病，如感冒、糖尿病、乳腺癌、中风和肥胖，还能减少运动伤害，是最适合老少皆宜的有氧运动。快走不需要特殊装备，也无需专门场所，简便易行。虽然流行“每天一万步”，但研究表明，步数并非越多越好，适度运动更为...
运动减肥是很多人的首选，其中慢跑被认为是一种简单有效的健身方式。慢跑不仅动作简单，运动量可调，还能显著瘦身，锻炼腰、背和四肢，快速燃烧脂肪。此外，慢跑还有很多益处：防病增寿、健臀美腿、增强免疫力、强健肺部、提升自信、改善情绪、减轻压力和提高脑力。慢跑还能有效治疗抑郁，其效果甚至优于某些药物疗法。不过...
通过运动来减肥是最有效的方法，但需掌握正确技巧。运动后应间隔2小时再进食，避免饥饿导致摄入更多热量。如果非常饥饿，可以适量吃些低热量水果，如西瓜、香瓜等，避免食用高热量水果如香蕉。剧烈运动后，可饮用自制盐水（600毫升水中加入半茶匙盐）来补充流失的电解质，也可加入柠檬汁提升口感并帮助消化。运动后不宜...
生活中，许多肥胖的朋友为了快速减肥，选择晚上不吃饭，但这不仅可能伤害胃，还未必能达到减肥效果。实际上，晚上少吃晚餐只能减少部分碳水化合物的摄入，如果多吃高脂肪的食物，反而会导致更高的能量摄入，造成营养不平衡。正确的减肥方法应包括合理的饮食和适量的运动。首先，控制热量摄入，每日减少500-1000千卡...
进入秋季后，人们的胃口转好，容易“长膘”。为了有效预防秋季发胖，可以从以下几个方面着手：首先，控制主食和限制甜食，选择杂粮作为主食，并减少含糖量高的食品摄入。其次，增加食物纤维的摄入，有助于增加饱腹感并促进消化。第三，增加高蛋白食品的摄入，如奶类、豆类、蛋、肉、鱼等，以减少碳水化合物的摄入。第四，适...
春季是跳槽季，也是瘦身的好时机。合理安排三餐是关键，早餐要吃好，搭配水果；午餐以蔬菜为主，减少主食量；晚餐提前吃且清淡。避免睡前三小时内进食，因为身体在休息时不消耗食物，易导致脂肪堆积。运动方面，坚持有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每次至少半小时，逐渐增加到一小时。此外，尝试睡前减肥操，如仰卧抬腿...
很多中年男性会出现啤酒肚，这与遗传、能量摄入过多、长时间静坐、某些药物作用及激素变化等因素有关。为了消除啤酒肚，可采取以下措施：1.经常按摩腹部，有助于去除腹部脂肪；2.每天进行至少30分钟的运动，特别是全身性和腹部锻炼；3.规律饮食，不可忽略早餐和午餐，建议三餐定时定量，并适当补充低脂低能量小吃；...
