21 天减肥法网上流传已久，其是否会反弹众说纷纭。营养师称，此计划含均衡膳食与规律运动，能形成健康习惯。其具体要求严格，21 天可减重，前 3 天断食，中 8 天蔬果餐，后 10 天正常饮食，有网友成功 21 天减 19 斤，坚持可摆脱肥肉。
21天减肥法是否会反弹？
营养师观点：
21天减肥法会反弹吗？对此营养师表示，这个计划包含了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
也就是说，21天减肥法本身不会导致反弹，反弹的根本原因在于你是否能将健康的习惯坚持下去。
21天减肥法小贴士：
21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：
1、100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；
2、一小盘白菜；
3、半片薄烤面包；
4、一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
21天减肥法详细方法：
1、前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食）
网友21天减重19斤实例分享：
减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉！现在94斤，162CM。姐妹们努力。
21 天减肥法通过合理饮食和规律运动，形成健康生活习惯，能有效减肥且不易反弹。按其步骤操作，可轻松减重，如网友 21 天减 19 斤，坚持后可维持体重，大家可尝试，收获健康与美丽。
