运动减肥首选慢跑，它动作简单可随时调整运动量，瘦身效果显著。慢跑能防病增寿、健臀美腿、增强免疫力等，还能提升自信、改善情绪、减轻压力、提高脑力、治疗抑郁，快来一起跑起来吧！
跑步减肥的9大好处
1. 防病增寿
跑步不仅可以增强体质和心脏活力，而且比其他运动方式的效果更好。美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登的一项新研究表明，跑步还可以预防癌症。爱荷华州立大学的一项研究发现，跑步有助于控制血压，每天跑步5分钟可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康益处具有长期性。
2. 健臀美腿
跑步能增强体质，还能提高其他运动方式的锻炼效果，比如，跑步对臀部和腿部健美大有裨益。
3. 增强免疫力
多项研究表明，跑步等适度运动可以提高机体的免疫功能。但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。
4. 强健肺部
除了有益心脏健康外，跑步还能增加肺活量和摄氧量。美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。
5. 提升自信
研究发现，跑完5000米或马拉松的人，自信心激增，自身成就感也更强烈。
6. 改善情绪
跑步还能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
7. 减轻压力
跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。
8. 提高脑力
跑步有助于增强记忆力和提高智力。美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
9. 治疗抑郁
美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。
跑步运动不仅能帮助人们减肥，还能带来诸多健康益处，是性价比极高的运动方式。
慢跑减肥好处多多，能防病增寿、健臀美腿、增强免疫力等。跑步还能提升自信、改善情绪、减轻压力、提高脑力、治疗抑郁。记得跑步时及时补水，跑完做拉伸，让你轻松瘦下来。
