常有人抱怨坚持运动却瘦不下，跑步减肥常被用却效果不佳。本期小编带来运动达人为你分析的无效原因，如跑步路线固定等。还教你如何运动减肥，如正确的跑步姿势等，坚持定能瘦身成功，减肥重在坚持。
运动减肥却没效果？你可能犯了这些错误
原因一：每次跑步路线都相同
当你习惯用一种跑步方式和路线来减肥时，你的身体会慢慢适应这种固定模式，也就是说很快你的体重会进入停滞期。所以这个时候最好加入混合跑步，在速度、时间上做出调整，这样你的代谢才会慢慢提高，才能顺利渡过停滞期。
原因二：跑得太多了
运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。
原因三：只在乎体重秤上的数字
跑步不仅可以燃烧脂肪，关键是还能有效重组肌肉，坚持跑步一段时间后，你身上的肌肉会变得更加的紧实。其实体重秤上的数字并不能代表你减肥成果，关键是要看你的腰围、臀围和胸部有没有没有明显的改善。
原因四：一成不变
我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量，使你的减重计划遭遇瓶颈。
达人教你如何运动减肥
一、两腿交替
腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从能量消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
二、甩臂扭腰
在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
三、注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60% 80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
四、适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
五、选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
跑步减肥需注意多方面，如路线、时长、呼吸等。掌握最佳方法，坚持下去，能让减肥效果更佳。清晨或傍晚跑步最佳，不同时段有不同优势。坚持运动，调整好状态，定能瘦身成功，告别肥胖。
