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肌肉保护
突破女性减肥平台期的有效策略
减肥平台期是指在减肥过程中连续两周以上体重停滞不降甚至反弹的现象。初期快速减重主要源于水分丢失和肌肉消耗，而非脂肪减少。平台期到来时，机体开始保护肌肉，减少水分流失，代谢率下降，导致减重缓慢或停滞。此时若摄入稍多食物，几乎无能量缺口，更难减重。反弹时体重迅速增加，但主要是水分而非脂肪。突破平台期需接...
最佳跑步减肥时间与正确姿势指南
导语：跑步减肥并非简单地跑起来，时间和姿势同样重要。本文将分析跑步减肥的最佳时间和正确姿势。跑步减肥的最佳时间应根据个人情况选择，但建议在早上进行，因为早上跑步有利于消耗更多能量和调动更多脂肪供能。连续不间断的长时间跑步更有利于减肥效果。正确的跑步姿势包括保持头部和肩膀的稳定、摆臂以肩为轴、躯干保持...
运动前喝咖啡的好处
运动前喝咖啡对健身有诸多益处，首先，咖啡能提高血流速度，增加肌肉供氧量，有助于提升运动表现。其次，适量的咖啡因能减轻肌肉疼痛感，增强力量，促进肌肉增长和耐力。此外，咖啡还能减缓随年龄增长的肌肉退化现象。但需注意，咖啡摄入量不宜过多，每日保持稳定，同时应多饮水，避免睡前6小时内饮用，以防影响睡眠。运动...
健身减肥需不需要蛋白粉？
导语蛋白粉，富含植物雌激素、大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等，具有天然雌激素补充作用。对于健身与减肥者而言，是否需要蛋白粉成为关键问题。增肌时，充足蛋白质是肌肉生长的必要条件，而蛋白粉能有效弥补食物中蛋白质摄入的不足。在减脂过程中，身体会经历分解代谢，可能导致蛋白质流失，补充蛋白粉有助于减少这一损失。...
