跑步减肥看似简单，实则时间和姿势都很重要。本文将分析最佳时间及姿势，早上跑步利于消耗能量和调动脂肪供能，晚上效果稍差。正确姿势包括头肩稳定、臂手协调等，坚持才是减肥关键。
跑步减肥的最佳时间
早上跑步的优势
1、早上跑步能够让身体快速进入工作状态，消耗更多能量，减少脂肪，从而达到减肥效果。
2、早上空腹跑步时身体内能量储备较少，长时间跑步会调动更多脂肪供能，达到减肥刷脂的效果。
3、早上跑步有利于提高新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。
晚上跑步的劣势
1、晚上跑步相对于早上减肥效果会差一点，因为人体经过一天的食物补充后，能够通过食物提供能量，对于调动脂肪分解供能就相对较少。
2、晚上跑步可能会影响睡眠质量，不利于身体恢复。
间断式跑步的劣势
1、跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动，间断式有氧运动减肥效果比连续不间断的减肥方式差。
2、间断式跑步会降低身体的燃脂效率。
跑步减肥的最佳时间建议
1、建议早上8点半前进行长时间的跑步，更有利于减肥消脂。
2、适合自己的才是最好的，选择自己方便的时间进行跑步。
跑步减肥后的建议
1、长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，减少肌肉的流失。
2、跑步减肥需要坚持才能达成，不要轻易放弃。
跑步的正确姿势
头和肩
1、跑步动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
臂与手
1、跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
2、动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
1、跑步动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
2、动力伸拉：弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
腰
1、跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
2、动力伸拉：体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
大腿与膝
1、跑步动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
2、动力拉伸：前弓身。两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
小腿与跟腱
1、跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
2、动力伸拉：撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
跑步减肥需注意时间和姿势，身体良好时可锻炼，30 分钟以上消耗脂肪。早上跑步利于消耗能量、调动脂肪供能，效果比晚上好。长时间连续跑且运动后补充高蛋白食物，可减少肌肉流失。适合自己的时间才是最佳，坚持才是关键，姿势也要正确哦。
