运动前喝咖啡到底好不好？适当饮食搭配对运动效果很重要。文中详细介绍运动前喝咖啡的好处，如提升血流速度、减轻肌肉疼痛、减少肌肉退化等，同时提醒注意适量饮用。运动后则不宜喝咖啡，可喝碱性饮料或淡盐水等。咖啡还有诸多功效呢。
运动前喝咖啡好吗？
运动前喝咖啡的好处
运动想要更好的效果，适当选择饮食搭配是非常重要的。运动前喝咖啡其实是有很好的作用的，那么运动前喝咖啡有哪些好处呢？
1、提升血流速度：在饮用咖啡后75分钟内，喝了正常咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 这对于健身人士而言很重要，因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量。
2、降低对肌肉疼痛的感知：美国伊利诺伊大学的研究人员让受试者在开始一项持续时间达30分钟的高强度训练前1个小时服用约等于2至3杯咖啡含量的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知有所下降，这意味着健身者可以推动更大的重量，从而提升肌肉增长速度和耐力。
3、减少肌肉退化：咖啡因可以减少因年龄增长造成的肌肉退化。咖啡因对肌肉的这种保护作用或许可以减少随着年龄增长而容易出现的肌肉损伤。
专家同时也指出，一定要注意不要饮用过量，每天的饮用量也不要忽多忽少，而且要注意多喝水，睡前6小时不要再喝咖啡，以免影响睡眠。
运动后喝咖啡吗？
运动过后人本身就处于兴奋状态，身体处于酸性，建议喝点碱性饮料，而咖啡喝过后血液中的脂肪酸浓度会变高，所以不适宜喝。
一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，不需要喝盐水，喝白开或者矿泉水就行。
运动后应适当喝些糖水或糖盐水，多吃蔬菜和水果，平时也不要喝太多的咖啡。
咖啡的功效
1、对皮肤有益处：咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。
2、消除疲劳：要消除疲劳，必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能，而咖啡则具有这些功能。
3、防止放射线伤害：放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一，并表示可以应用到人类。
运动前喝咖啡有诸多好处，能提升血流速度、减轻肌肉疼痛、减少肌肉退化。但要注意适量，睡前 6 小时勿饮。运动后则不宜喝咖啡，可喝碱性饮料或淡盐水等。咖啡对皮肤、代谢等也有益处，还能防放射线伤害。
