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肌肉锻炼
海水健美操，高效燃脂塑形新选择
去海滨度假时，别忘了一套高效的海水健美操，它能在享受美食与美景的同时，助你快速减肥。水中运动因水的阻力远大于空气，能全方位锻炼肌肉，促进身材匀称，加速新陈代谢，更高效燃烧脂肪。以下是几组简单有效的动作：1.分手聚水与扒水，强化手胸肌；2.双手前后挥动于水中，针对手胸训练；3.浅水俯卧拍水，锻炼...
情侣室内激情瘦身法实操演示，边恋爱边塑形（附图）
情侣合作瘦身方法集趣味与锻炼于一体，通过亲密合作，在50cm以内距离激发的生物电流作用下，不仅增进情感，还能提升锻炼效率达15%。这些动作涵盖全身：如女士侧卧腿侧抬，配以男方阻力，锻炼大腿内外侧及腰侧；仰卧长凳夹肘动作，强化胸部肌肉；跪撑上举小腿，由男方施阻，针对臀肌训练。还有站立式俯卧撑、前后站立...
不用器械如何有效锻炼肌肉？
本文介绍不用器械的肌肉锻炼法，即静力性练习法。当无杠铃等器械又想练肌肉时可采用。如做俯卧撑至胸部将触地时保持静止8到10秒；面对墙站立做类似动作；或立姿坐姿两手叉腰让背阔肌绷紧并保持静止相应时间来锻炼。还推荐了看电视时健身两不误的小妙招。
这样运动，轻松减脂指日可待！
体重未增但腰围腹围增加是因肌肉变赘肉，可通过一些方法保持肌肉：单脚练习任何运动增加强度与平衡；定期改变运动参数；以5为增加值增加运动时间和力量练习次数；分解运动并利用间歇期；餐前运动可消耗能量，但要注意防低血糖。
海水健美操：快速有效减肥法
海滨度假别忘做这套海水健美操，减肥快速又有效。水阻力大，新陈代谢加快，能“燃烧”更多脂肪。动作包括：站在水中挥动手臂、俯卧双腿拍水、坐地双脚交叉打水等，还有跳跃、高抬腿跑步等，分别锻炼不同部位肌肉。
