你是否认为女人练肌肉就会像健美运动员那样肌肉爆棚？其实不然，女人练肌肉好处多多。它能提高减肥效率、塑造体形、防止关节骨骼受伤等。一起了解女性练肌肉的方法吧。
女性练肌肉的好处
提高减肥效率
很多人认为女性练肌肉会让身材变得粗壮，但其实练肌肉可以提高减肥效率。当人体消耗的热量超过摄入热量时，就会燃烧脂肪为身体提供能量，从而达到减肥效果。在这个过程中，基础代谢起着至关重要的作用。基础代谢率高的人，消耗热量能力更强。而人体肌肉含量是影响基础代谢的重要因素。当人体的肌肉含量增加时，会消耗更多的热量，产生理想的减肥效果。
此外，女性练肌肉还能避免减肥反弹。
塑造体形
单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。
防止关节、骨骼受伤
肌肉是关节、骨骼的“保护层”。健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行，你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生，比方说手腕骨折等。
延迟衰老
随着年龄的增长，人的各个器官都会“变老”“退化”，肌肉也不例外。趁着还没变老，建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高肌肉质量，能够延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。
预防子宫下垂
经历生育，女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，会出现子宫下垂现象。其实，如果你腹部有马甲线，这情况完全能避免。
防治心脏病
肌力训练能降低胆固醇与血压水平，有助维护心血管正常功能及防治心脏病。
女性如何练肌肉
肌肉锻炼要量力而为
练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想法。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率再进行力量训练。
变化锻炼项目
当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。
运动与饮食双管齐下
肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。
女性练肌肉好处多多，能提高减肥效率、塑造体形、防止关节骨骼受伤、延迟衰老、预防子宫下垂及防治心脏病。锻炼时要量力而为、变化项目，且运动与饮食双管齐下，让我们一起行动起来吧。
