男士们都关心如何快速有效练肌肉，拥有完美肌群。肌肉意义重大，体重相同有肌肉更健康，如马甲线等。本文介绍锻炼肌肉方法，包括腿部、腹部、背部、颈部肌肉锻炼，让你拥有健美身材。
腿部肌肉锻炼
仰卧抬腿
将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。
上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。
然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。
趴下屈膝
将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。
然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。
腹部肌肉锻炼
左右转动
两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。
注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。
坐地夹球举起
坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。
注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。
背部肌肉锻炼
坐球展背
两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。
保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。
跪卧滚球
双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。
颈部肌肉锻炼
抬头枕球
屈腿坐在球前面，肩背靠球。
然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。
注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。
坐球颈旋转
双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。
之后再将头向着相反的方向转动。
注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。
这些锻炼肌肉的方法简单易操作，无论是腿部、腹部、背部还是颈部肌肉，都能通过相应动作得到有效锻炼。坚持练习，你也能拥有健美身材，摆脱肩颈不适，让身体更健康。快来试试吧！
