去海滨度假时可别错过这套健美操！在水中做，不仅能快速减肥，还能让体型更健美。手脚并用，全身运动，让你在享受美味海鲜的同时，也能轻松拥有好身材。
海水健美操，让你在海边也能快速减肥
水中运动更有效
在海水中做健美操，能比在陆地上更快地看到减肥效果。这是因为水的阻力是空气的12～14倍，肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体型自然就更加健美。同时，水中运动能加快人体的新陈代谢，从而“燃烧”更多的脂肪。
海水健美操步骤
下面就让我们来学习一些海水健美操的动作：
1. 手臂挥动
站在齐脖深的海水中，双脚尽量分开，膝盖稍弯曲，双手在水面下分向两侧，手心朝前。
1. 手臂向前挥动，就像把水聚到一起。
2. 手心朝后，再向后挥动，把水扒开。
重复8～12次，锻炼手和胸部肌肉。
2. 手臂前后挥动
站在齐脖深的海水中，双脚齐肩宽，膝盖弯曲，双手伸直前伸，手心朝下。
1. 手臂向身后挥动。
2. 手心朝后，再向前挥动。
重复8～12次，锻炼手和胸部肌肉。
3. 双腿拍水
俯卧在浅水区，双手支撑水底，胳膊肘略弯曲，双腿伸直抬起。
1. 双脚轮流用力上下拍水。
重复10～15次，锻炼背和臀部肌肉。
4. 交叉打水
坐在浅水区，双手在身后支撑，双脚抬起腿，不要弯曲。
1. 做双脚交叉的打水动作。
重复10～12次，锻炼腹和腿部肌肉。
5. 垂直跳跃
站在齐胸深的水中，双脚并拢，双手下垂。
1. 克服水的阻力，猛的往上一跳，尽量让膝盖贴近胸部，同时双手在膝盖下面拍手。
重复4～8次，锻炼腹、背和腿部肌肉。
6. 水中跑步
站在齐胸深的水中。
1. 做高抬腿跑步动作5～10分钟。可以原地跑，也可以沿岸边跑。全脚掌着地，手的动作跟在陆地上跑步一样。水中跑步5分钟，相当于陆地上跑1公里的效果，同时还不会出汗。锻炼全身肌肉，有利心血管系统健康。
去海滨度假旅游时可别错过这套健美操！在水中做健美操能让你快速燃烧脂肪，享受匀称健美的身材。该操共 6 节，包括手臂、胸部、手和背部、臀部、腹部和腿部的锻炼，每个动作重复 8~12 次。在齐胸深的水中做高抬腿跑步动作 5~10 分钟，还能锻炼全身肌肉，有益心血管健康。
