冬天囤积的脂肪让爱美的 MM 们犯了愁，不过别担心，“沙发操”来帮你。跟着以下示范，在家就能轻松减肥，让你迅速摆脱肥胖后遗症，秀出完美身材，轻松迎接春天的到来！
沙发操，在家轻松减肥
侧腰动作
1. 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸。
2. 停顿5至10秒后换边。
3. 轮流做3次。
转腰动作
1. 坐沙发前沿，双膝并拢。
2. 上半身往反方向扭转。
3. 每次维持10秒后做3次再换边做。
伸背动作
1. 双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直。
2. 将胸部挺出。
3. 每次维持15秒后休息，重复做3次。
臀后侧动作
1. 前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下。
2. 身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把。
3. 动作维持10秒后换边重复做3次。
提臀缩腹动作
1. 一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把。
2. 双脚并拢屈膝向上抬起。
3. 每抬1次停2秒再放下。
4. 来回10次。
“沙发操”简单易学，让你在家也能轻松减肥。赶紧操练起来，秀出你的好身材吧！
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