想知道如何保持身材不再发胖？快来了解 30 岁变成易瘦体质的方法吧！荷叶消脂粥搭配荷叶蛋白炒蛋，搭配锻炼腰大肌，还有健康饮食小贴士，让你轻松瘦下来，坚持就有成效，别让反弹毁了努力！
易瘦体质养成指南
直觉测试：你是哪种易胖体质？
最近体重会直线上升吗？你是公众人物，最近有人对你提出质疑，你反应是？
1、直接解释，马上澄清说明你是注重身材，美食当前也克制
2、问同伴自己真错了吗说明你是应酬太多，小心身材变形
3、很气，但躲起来整理想法说明你是心理压力大，靠狂吃发泄
4、不理别人，做自己就好说明你是偶尔嘴馋，难抗拒零嘴点心
30岁变成易瘦体质吃什么？
荷叶消脂粥
食材：薏仁，糙米，鸡胸，新鲜香菇，荷叶，红豆，莲子，鸡蛋4颗，葱花
配料：盐，鸡晶，麻油
作法：将泡过一天的薏仁，糙米取出，倒入煮好的荷叶汁加入莲子，切丝的新鲜香菇，剥丝的水煮鸡胸肉放入电锅或瓦斯炉上熬煮，最后加入盐巴，香油调味洒上葱花，即完成。
tip：荷叶用水洗净，洗净后用水熬煮，荷叶水有助消脂。荷叶中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药,至今,荷叶依然是列为减肥方法的最佳圣品。薏米、糙米泡一天熬成的粥才会Q弹好吃，即可过滤掉淀粉，又可缩短烹煮时间。
配菜 荷叶蛋白炒蛋
先将蛋黄与蛋白分开，取出蛋白将之前川烫过的荷叶切碎，倒入蛋白中混合备一平底锅，以厨房用纸巾沾些许沙拉油，稍微涂抹把蛋白倒入平底锅，煎至半凝固状取出洒上少许葱花，即完成配菜
30岁变成易瘦体质之运动篇
如何锻炼腰大肌?
脂肪囤积在大腿两侧还有臀部的地方，所以锻炼腰大肌的位置。平日稍微动一下，就能提升肌力。
1、首先平躺屈膝，顶住脚跟再将臀部夹紧上抬，停顿数秒腿部微微下放，再上抬重复动作每天做的量：做10次为一个循环，一天做3个循环
2、如果不想躺下锻炼，有另外一个方法脚与肩同宽微蹲，背挺直，做微蹲动作，每次10秒，每天30下。
小编寄语：减肥是一个艰辛的过程，但是只要你有决心，坚持下去，会有成效的。也有不少美眉出现了这样的问题成功瘦身但很容易反弹。只有通过健康的饮食和运动慢慢地瘦下来，这样才不容易复胖。早餐一定要吃好，多吃温热的食物，少吃冷冻食品，这能提高能量的消耗率。
减肥需坚持，养成易瘦体质，饮食运动双管齐下。荷叶消脂粥搭配荷叶蛋白炒蛋，助消脂。锻炼腰大肌，提升肌力。减肥过程艰辛，决心和坚持是关键，避免反弹，早餐要吃好，多吃温热少冷冻，提高能量消耗率。
