想轻松减肥？别愁！瘦身操来啦！它集有氧运动与全身运动于一体，无需去健身房，居家就能瘦。八步动作简单易学，每天 20 分钟，快速瘦腿瘦腰，轻松变美。快行动，让好身材触手可及！
居家减肥操
Step1：收腹提腿
1. 距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
2. 上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。
Step2：侧腿弯曲
1. 身体与墙成45度侧站立，双脚张开约一米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
2. 上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3：椅背支撑
1. 距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
2. 双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4：盘腿下弯
1. 收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
2. 下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5：上身旋转
1. 收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
2. 下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3. 左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
Step6：拉伸转体
1. 收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
2. 双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
Step7：俯卧抬胸
1. 双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。
2. 双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。
Step8：伸直后弯
1. 左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。
2. 双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。
每天花费20分钟，坚持练习减肥操，快速瘦腿还瘦腰，一举两得。想要瘦出好身材，赶紧动起来吧！
瘦身操简单易操作，在家就能轻松减肥。多种动作针对不同部位，每天 20 分钟，坚持可快速瘦腿瘦腰。无需去健身房，不受场地限制。美眉们别犹豫，赶紧行动，让自己轻松变瘦美人。
