女性注重美丽,瘦腰需注意。控制总热量,配合运动。多吃水果蔬菜,远离酒类,每天九杯水少喝碳酸饮料。仰卧起坐要控制节奏,挺腰直身端坐也能减腹。鲜拌三皮、赤小豆粥、燕麦片粥等食物助瘦腰。
女性瘦腰注意事项
控制热量摄入
小腹的减脂离不开全身减肥,因此控制总热量摄入至关重要。同时,还要配合适量的运动。
1. 每天至少吃3个水果和150克蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
2. 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
远离酒精饮料
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
1. 酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。
2. 酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
保证充足的水分摄入
1. 每天九杯水,少喝碳酸饮料。吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
2. 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。
3. 另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
4. 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
瘦腰运动
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。
1. 最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。
2. 要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
1. 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
收腹瘦腰食谱
鲜拌三皮
西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿减肥之效。
赤小豆粥
赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。
燕麦片粥
燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用。
女性瘦腰需注意多吃蔬果、远离酒类、适量喝水、做仰卧起坐及保持正确坐姿。鲜拌三皮、赤小豆粥、燕麦片粥等食物有助于瘦腰。控制节奏,避免肌肉酸疼,让腰部更美丽。