夏天健身后，不少人爱冲冷水澡，实则不妥。专家提示，此时热水澡比冷水澡好。温水浴能镇静身心、促进循环等，而冷水澡易致浑身乏力等不适，甚至颅内出血。平时没洗冷水澡习惯的人，夏天运动后用热水澡降温更合适，水温 35 - 40℃，次数不宜多，以防皮肤瘙痒等。
健身后如何正确洗澡
运动后洗温水澡
夏季运动后，很多人喜欢冲冷水澡，但这并非最佳选择。运动专家建议，健身训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，还能减轻肌肉酸痛感，加快机体恢复。
冷水澡的危害
运动后冲冷水澡虽然感觉很痛快，但会带来许多潜在的健康风险：
1. 血管急剧收缩，体内热量难以散发，导致浑身乏力。
2. 冷水刺激头部，可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至呕吐，严重情况下还可能导致颅内出血。
3. 对于平时没有洗冷水澡习惯的人，运动后突然遇冷容易引发各种不适，建议避免冷水澡。
热水澡的好处
对于绝大多数人来说，夏季运动后用温水洗澡更合适。热水洗澡具有以下优点：
1. 冲洗汗液，保持毛囊及皮肤清洁，使皮肤透气，促进血液循环。
2. 有利于机体排热，促进新陈代谢，加快乳酸等代谢产物的清除。
3. 安抚神经，放松肌肉组织，起到镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。
4. 虽然洗澡后可能会感觉更热，但休息片刻后就能感到凉意和舒适，享受神清气爽的感觉。
热水澡的注意事项
热水澡的温度不宜过高，一般以35～40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多，过度洗澡会破坏皮肤表面的保护层，导致皮肤瘙痒，降低抵抗力，更容易生病。
夏天健身后，别图一时痛快冲冷水澡，热水澡更适宜。温水可镇静身心、促进循环等，冷水则易致不适甚至疾病。热水澡水温 35 - 40℃，洗的次数不宜多，能清洁皮肤、排汗散热、安抚神经，让你神清气爽，莫因贪凉留隐患。
