冬季肌肤易缺水暗沉，如何拥有白皙肌肤？常吃这 5 种食物可助你达成。猕猴桃富含维生素 C 抗氧化，橙子补水淡色素，薏米淡化斑点滋润肌肤，蜂蜜补水养颜，银耳美白淡斑。还有 4 款美白粥品，润肺养颜、防老去皱，一起吃出白皙水润肌。
冬季美白肌肤，5种食物让你吃出白皙水润
猕猴桃：维生素C 满满，抗氧化美容
猕猴桃富含维生素C，具有强大的抗氧化功能，是养颜美容的佳品。推荐食谱：黄瓜猕猴桃果汁
食材：猕猴桃2个、黄瓜半根、蜂蜜1茶匙
做法：
1、将猕猴桃去皮，切成小丁状。
2、将黄瓜洗干净，去皮，切小块。
3、将黄瓜和猕猴桃放入搅拌机中。
4、倒入适量的凉开水，将蔬果搅打成蔬果汁。
5、将黄瓜猕猴桃果汁倒入杯中，调入蜂蜜，搅拌均匀即可。
橙子：补水保湿，淡化色素
橙子富含维生素，秋天吃橙子可以补水，防止皮肤干燥。此外，橙子还有助于淡化脸部色素，是不错的美容水果。
推荐食谱：鲜橙开胃虾
食材：橙子1个、虾300克、银耳1小朵、柠檬少许、食盐1/4茶匙、蒜泥1汤匙、鱼露5克、白糖1/2茶匙、番茄酱少许
步骤：
1、将鲜虾洗干净之后，放入沸水中焯烫熟，捞出放入冷水中放凉。
2、取1小朵泡发之后，摘碎，放入沸水中焯烫2分钟，捞出沥干水分。
3、取一个小碗，倒入食盐、蒜泥、鱼露、白糖和番茄酱，搅拌均匀，挤入少许柠檬汁调成酱汁。
4、将浸凉的虾去壳，放入步骤3调好的酱汁浸泡入味。
5、橙子去皮，取果肉，和放凉的银耳一起放入大碗中。
6、然后倒入步骤4的酱汁和虾仁，调拌均匀即可。
薏米：淡化斑点，滋润肌肤
薏米富含维生素E，具有淡化斑点的功效，令肌肤逐渐白皙。经常饮用薏米水，还可以起到滋润的作用。此外，薏米还有利水作用，能够消水肿。
推荐食谱：茉莉薏米糖水
食材：薏米50克、茉莉花（干）5克、冰糖5小颗、清水1000毫升
做法：
1、将薏米提前放入水中浸泡约1个早上的时间。
2、将茉莉花洗干净，沥干水分。
3、将浸泡好的薏米放入锅中，放入茉莉花，倒入1升清水。
4、大火煮开之后，换成小火熬煮到薏米软糯。
5、调入冰糖，煮到冰糖融化即可。
蜂蜜：补水保湿，保持肌肤水润
蜂蜜水具有清热解毒的功效，可以及时为肌肤补水，保持肌肤水润细腻。
推荐食谱：柠檬蜂蜜水
食材：柠檬3片、凉开水500毫升、蜂蜜3茶匙
做法：
1、将柠檬洗净后切片。
2、柠檬片放入凉开水中。
3、调入蜂蜜搅匀即可。
银耳：美白淡斑，滋润皮肤
银耳富含天然植物性胶质，久熬之后，银耳本身的胶质会被释放出来，汤水呈粘稠状，具有美白、淡化色斑、滋润皮肤的作用。
推荐食谱：桃胶银耳莲子汤
食材：桃胶15克、银耳1/4个、莲子50克、冰糖适量
做法：
1、桃胶提前用清水浸泡，至少要浸泡10个小时，泡到桃胶没有硬芯、呈现透明清澈的状态。然后将桃胶捏碎。
2、银耳提前泡发，然后去掉黄色的银耳蒂头，切小块。
3、莲子洗干净，对半掰开，去掉莲心。
4、将莲子和银耳放入锅中，倒入适量的清水，大火煮开之后，换成小火熬煮。
5、当熬煮到银耳开始呈现粘稠状的时候，放入冰糖和桃胶。
6、再熬煮20-30分钟即可。
4款美白粥品
枇杷红枣粥
材料：粳米100克，枇杷6枚，白糖10克，冷水1000毫升。
做法：将枇杷冲洗干净，撕去外皮，剔去枇杷核。粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味即可食用。
功效：润肺养颜，祛斑健胃。
仙人粥
材料：制首乌30克，粳米60克，红枣20颗。
做法：用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣於砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮1—2分钟即成。早晚空腹食用，7—10天为一疗程，隔5天后再食用。
功效：防老去皱，多食可美白养颜。
莲子龙眼汤粥
材料：莲子30克，芡实30克，米仁50克，龙眼肉8克。
做法：将莲子，芡实，米仁，龙眼肉一同放入锅中，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。
功效：补血润肤，美白养颜。
橘子山楂粥
材料：粳米100克，橘子2个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：橘子剥皮，撕去筋络，逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块。山楂洗净后一切为二，去掉种子。粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块，山楂块，用旺火烧开，转小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。
功效：美容护肤，去斑养颜。
冬季肌肤易缺水暗沉，常吃上述 5 种食物可让肌肤白皙。猕猴桃富含维生素 C 抗氧化，橙子补水淡斑，薏米淡化斑点滋润肌肤，蜂蜜补水养颜，银耳美白滋润。搭配各推荐食谱，让你吃出白皙水润肌肤。
