白领常失眠，练太极搭配药膳效果佳。清晨公园，老人晨练太极拳能提升免疫力等。中医称练太极可改善肾虚失眠等症状，还能调整神经功能、加强血液循环等。多种药膳方助改善失眠，如核桃芝麻粥等。
太极拳与药膳：改善失眠的有效途径
太极拳对改善失眠的益处
现代白领一族普遍面临睡眠问题，失眠已成为一种常见困扰。太极拳作为一种传统养生运动，在改善失眠方面展现出显著疗效。中医理论认为，太极拳能够加强肾的藏精、保精功能，并调节内分泌系统，从而改善因体虚肾亏导致的失眠、多梦等症状，有效提升睡眠质量。
此外，太极拳练习可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，达到阴阳平衡。这对于治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症状有显著效果。
更进一步，太极拳练习过程中的全身骨骼肌周期性收缩和舒张，能够加强血液循环，促进冠状动脉扩张，增加心肌毛细血管开放，提升心肌营养和收缩功能。同时，全身毛细血管网扩张，有效降低血压，预防夜间心脑血管急症的发生，间接改善睡眠质量。
改善失眠的药膳食疗方
除了太极拳的运动疗法，药膳也是改善失眠的有效辅助手段。以下是一些针对不同失眠类型推荐的药膳食疗方：
1、核桃芝麻粥：核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
2、桂圆枣仁粥：桂圆肉10克、炒枣仁10克、大米50克，加水慢火熬成粥，睡前服食。适用于患有神经衰弱，面色憔悴，经常失眠的人群。
3、地黄灵芝粥：熟地黄20克、灵芝10克、大米50克，加水熬粥，早晚各服一次。适用于面色苍白、体格柔弱，常为失眠而烦恼的人群。
4、枣仁猪心粥：枣仁15克、茯苓10克、猪心半只、大米50克，合煮成粥，加适量盐、葱等食用。适用于上楼气喘、常觉心悸、卧而不寐者。
5、桂圆莲子粥：桂圆肉10克、莲子10克、大米50克，加水煮成粥，临睡前服一小碗。适用于60岁以上，单纯性失眠的人群。
6、百合大枣粥：百合25克、大枣15枚、大米50克，三样加水合煮成粥，临睡前服用。适合40岁左右，一遇事就失眠的人群食用。
7、柏仁蜂蜜粥：柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同大米煮粥，粥成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群，这款粥即通便又安神。
药膳食疗的注意事项
选择药膳时应根据自身情况和失眠类型进行选择，最好在医生的指导下进行，切勿盲目跟风。部分药材可能存在药性禁忌，需谨慎使用。药膳的疗效需要长期坚持才能体现，切勿期望短期内取得显著效果。此外，良好的作息习惯、合理的膳食搭配以及积极乐观的心态对于改善睡眠同样至关重要，应将药膳和太极拳的练习与良好的生活方式相结合，才能达到最佳的改善效果。
常练太极搭配药膳，可改善白领失眠。清晨公园多练太极能提升免疫力、强身健体、改善睡眠。中医称练太极可加强肾功、调节内分泌，改善多种肾虚症状及失眠等。还有多种药膳方，如核桃芝麻粥等，可针对不同失眠人群调理。
