如今，睡不好困扰着许多现代人，睡眠质量差影响精气神。那如何改善睡眠质量呢？从情绪、思维、行为、生理四方面入手，中医还有穴位、食疗、药枕等妙招，让我们一起探寻，摆脱失眠困扰，拥有良好睡眠。
改善睡眠质量的四个关键因素
情绪的调节
失眠的产生与情绪密切相关。持续的焦虑、担忧和紧张会给大脑传递危险信号，干扰睡眠。
白天应尽量处理好所有事情，避免积压问题到晚上，导致思虑过多，难以入睡。
上床后应保持情绪稳定，尽量清空大脑，避免胡思乱想。
如果能做到这些，入睡就容易许多。
思维的控制
情绪高涨会影响思维，例如担心失眠会影响身体健康，甚至产生焦虑和恐惧。这种担忧反而会加剧失眠。
失眠后，大脑会记住这种不适的经历，导致第二天晚上更加担心失眠，形成恶性循环，从而丧失信心。
我们应该避免这种负面思维模式，重新建立信心，相信人累了自然会睡，不必过度担忧。
行为的调整
睡眠需要与安定的信息联系起来。上床就应该睡觉，而不是继续工作或思考其他事情。
如果躺在床上仍然无法入睡，或者思绪纷飞，就应该离开床铺，去做一些放松的事情，例如听轻音乐、阅读等等。
直到感觉身心放松后再回到床上尝试入睡，避免将床与焦虑和失眠联系起来。
要养成上床就休息的习惯，如果无法真正休息，就不要强求，应该下床。
生理问题的排查
一些生理和心理疾病会引起失眠，例如抑郁症、焦虑症和睡眠窒息症等。
如果存在这些疾病，必须积极治疗，才能从根本上解决失眠问题。
除了疾病，其他生理因素，例如饮食不规律、环境噪音等也会影响睡眠质量，需要加以注意。
中医助眠妙招
穴位按摩
按摩涌泉穴是简单易行的助眠方法。
1、双手互相搓热。
2、用右手搓左脚心，左手搓右脚心。
3、直到脚心感到发热为止。
持续按摩涌泉穴可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠。
食疗方法
一些食物具有清心安神的作用，例如百合和莲子。
酸枣仁粥是一种常用的助眠药膳。
1、取炒过的酸枣仁30～50克，用水煮15分钟。
2、将酸枣仁滤出，用过滤后的水煮粥食用。
需要注意的是，酸枣仁粥可能会刺激消化道，消化功能不好的人应谨慎食用。
药枕的使用
选择药枕时最好咨询专业医生，选择适合自己的类型。
一般来说，应选择质地柔软，具有清心安神功效的药枕，例如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。
如果药材质地较硬，可以碾磨成粉后再制作成药枕。
改善睡眠质量需从情绪、思维、行为、生理四方面入手。中医有穴位、食疗、药枕等妙招，如按摩涌泉穴、食用百合莲子、选择合适药枕等。但要注意药枕选择及食疗的注意事项，让我们一起行动，改善睡眠吧。
