春季是孩子发育长高的好时节，饮食至关重要。多吃含钙、蛋白多的食物，如虾皮等；适当吃含不饱和脂肪酸食物，忌辛辣燥热；多吃含矿物质食物，促进骨骼生长。还可带孩子户外运动、晒太阳，若有过敏疾病，海鲜慎吃。
春季儿童长高饮食指南
补充钙和蛋白质
春季是孩子生长发育的旺盛时期，对钙和蛋白质的需求量显著增加。冬季活动量少，容易缺钙，春季更需补充。富含钙的食物包括虾皮、牛奶、嫩豆腐、豆制品、虾、芝麻等，其中虾皮的含钙量尤其丰富，可以添加到饺子馅或汤中。优质蛋白质来源则有鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼、小米、红豆等，应保证孩子充分摄入。
1、 虾皮含钙量高，可做饺子馅或汤。
2、 牛奶和豆制品也是优质钙源。
3、 鸡蛋、鸡肉、鱼类提供优质蛋白质。
4、 小米和红豆也是蛋白质的良好来源。
摄入不饱和脂肪酸，避免辛辣燥热食物
大脑发育需要不饱和脂肪酸，春季孩子发育迅速，更需补充。富含不饱和脂肪酸的食物包括兔子肉、芝麻、茶油、橄榄油、核桃等。同时，春季阳气上升，孩子容易上火，应避免辛辣燥热食物，例如羊肉、狗肉、胡椒、辣椒、葱姜蒜等，油炸食物如炸鸡也应少吃。果脯和巧克力等容易产生内热的食物也应尽量避免。
1、 兔子肉、核桃等富含不饱和脂肪酸。
2、 芝麻油、橄榄油是健康的油脂来源。
3、 避免食用羊肉、狗肉等辛辣燥热食物。
4、 少吃油炸食品和容易上火的甜食。
补充矿物质，促进骨骼生长
骨骼生长与身高密切相关，尤其是下肢长骨的生长。钙和磷是骨骼的主要成分，应多吃含钙、磷丰富的食物，如海带、紫菜、豆制品、骨头汤、牛奶、虾皮等。此外，春季多带孩子户外运动和晒太阳，促进钙的吸收，有利于骨骼健康生长。需要注意的是，春季是过敏性疾病的高发季节，如有哮喘、湿疹、过敏性鼻炎等过敏史的孩子，应谨慎食用海鱼、虾、螃蟹等海鲜。
1、 海带、紫菜等海产品富含矿物质。
2、 骨头汤和牛奶也提供丰富的钙质。
3、 户外运动和晒太阳促进钙的吸收。
4、 过敏体质的孩子应注意海鲜的摄入。
其他建议
均衡饮食是保证孩子健康成长的关键，应根据孩子的年龄和身体状况，制定合理的膳食计划。定时定量进食，避免暴饮暴食，保证营养吸收。多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。充足的睡眠也是促进生长发育的重要因素，应保证孩子有足够的睡眠时间。
1、 注意膳食均衡，制定合理的食谱。
2、 定时定量进食，避免暴饮暴食。
3、 多喝水，促进新陈代谢。
4、 保证充足的睡眠时间。
春季是孩子长高的好时节，多吃含钙、蛋白多食物，如虾皮等；适当吃脂肪，忌辛辣燥热食物；多吃含矿物质食物，促进骨骼生长。还可带孩子户外运动、晒太阳。若孩子有过敏疾病，海鲜要慎吃。
