如今职业病困扰着每一位工作人员，白领们更是易患多种职业病。本文教大家 6 个妙招赶跑常见职业病，如颈腰椎病可做“小动作”，下肢水肿可踮脚等，还有肠胃病、干眼症等的防治妙招，让白领轻松养生，远离职业疾病。
常见的职业病及预防方法
颈腰椎病
长期伏案工作、久坐不动是颈腰椎病的高危因素。长时间保持同一姿势会导致肌肉僵硬、疲劳，引发颈椎疼痛，甚至出现头晕、头痛、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌等症状，严重者可能瘫痪。
预防颈椎病的关键在于多活动。建议每坐一小时左右就站起来活动一下，加强颈、腰部的功能锻炼，增强肌肉力量，提高颈腰椎的稳定性和抗劳损能力。例如：蛙泳、打球、跑步等运动。
在办公室，可以做一些简单的“小动作”，例如：颈部前屈、后伸、左右旋转，以及“回头望月”式的旋转，或者用头写“米”字或画圈。
下肢水肿和静脉血栓
长时间不活动，局部血液循环受限，或过度疲劳（如教师长时间站立），容易导致下肢水肿甚至静脉血栓。提高体质是关键，持之以恒的锻炼可以增强抗病能力。
避免长时间站立或久坐，站立时可以轮流休息双腿；空闲时进行踮脚、下蹲、双腿上下摆动或蹬夹练习，促进血液循环；慢跑也是不错的选择。
此外，按摩腿部和用热水烫脚也有助于改善症状。
肠胃疾病
许多上班族吃饭时间不规律，经常错过正餐或暴饮暴食，容易患上慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病，甚至胃癌。便秘也是常见问题。
保持规律的生活和饮食习惯至关重要。建议按时吃饭，避免暴饮暴食，饭后至少休息半小时再投入工作。
干眼症
办公室环境通常干燥，中央空调和长时间使用电脑等因素容易导致干眼症。症状包括眼睛干涩、泪液减少或增多。
预防干眼症的方法包括：保证充足的睡眠、减少精神压力、经常开窗通风、使用加湿器、必要时使用人工泪液（切勿自行购买眼药水）。
在饮食方面，可以多吃富含胡萝卜素、维生素和蛋白质的食物，例如：蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
腕管综合征（鼠标手）
经常使用键盘和鼠标容易导致手腕反复过度活动，引发腕管综合征。症状包括食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指灵活性下降，甚至出现关节痛。
预防措施包括：使用鼠标时避免手臂悬空，肘部要有支撑；每工作一小时左右休息一下，做一些握拳、捏指等手部操；避免手部受凉；可以使用握力器、手部健身球等辅助工具。
雅皮士流感（过劳综合征）
雅皮士流感是亚健康状态，表现为浑身没劲、疲惫不堪、情绪急躁、易怒等，甚至有猝死风险。
预防的关键在于放慢生活节奏，劳逸结合。建议多抽出时间放松自己，做一些喜欢的事情，多陪伴家人朋友，保持规律的生活、充足的睡眠和适量的运动。
白领日常养生建议
1、营养丰富的早餐：为一天的工作补充能量。
2、午餐补充维生素A：保护视力，例如：胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等。
3、午后3分钟漱口：清洁口腔，预防口腔疾病。
4、午休小憩：恢复精力，提高下午的工作效率。
5、下午茶补充能量：避免下午出现饥饿感。
6、避免久坐：每隔一小时起身活动，促进血液循环。
7、晚间运动：例如瑜伽、羽毛球等，促进睡眠。
8、避免熬夜：保持规律的作息时间，保障身体健康。
白领们可通过多种方式预防常见职业病，如办公室做“小动作”预防颈腰椎病，踮脚等动作促进血液循环防下肢水肿，按时吃饭拒绝暴饮暴食护肠胃，多吃蔬果等防干眼症等。同时，要注意劳逸结合，养成良好生活习惯，轻松养生。
