睡觉前做好小习惯能养生防疾，上班族没时间锻炼可试试睡前运动。如睡前喝水可降低血稠度，刷牙预防心脏病，梳头安神养心，揉腿改善血管流通性，泡脚活血化瘀促循环等。同时要避免睡前做一些影响睡眠的事。
睡前养生小习惯
睡前可以做些什么？
睡前养成一些良好的习惯，可以有效促进身体健康，预防疾病。以下是一些简单易行的睡前养生方法：
1、喝一杯水：人在睡眠过程中会微微出汗，导致血液水分减少，血液粘稠度升高，增加心血管疾病的风险。睡前喝水可以降低血液粘稠度，稀释血液，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件的几率。
尤其对于心血管疾病患者和糖尿病患者，睡前喝水更有益处，有助于控制血糖。但需要注意的是，肝肾功能代谢有问题或起夜次数多的人，不宜喝太多水。
2、刷牙：睡前刷牙比早晨更重要，能够清除口腔积物，保护牙齿，也有助于安稳入睡。
建议采用上下刷法，并使用牙线清除牙缝中的食物残渣。
3、梳头/按摩头部：头部有很多重要的穴位，梳头或按摩头部可以刺激这些穴位，起到按摩作用，具有平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等功效。
睡前用手指梳理头部至发红发热，能疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助更快入睡。
按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩时间建议控制在5分钟左右。
4、揉搓小腿：小腿肚上有静脉血管，揉搓小腿可以加速静脉血液循环，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，也能预防心脏病。
揉捏动作不宜过大或用力过猛，略微感到酸痛即可。
5、泡脚：睡前用温水泡脚，可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，舒筋活络。
最佳泡脚时间段为晚上9点到11点，温水温度控制在40℃-50℃，并按摩脚心和脚趾。泡脚可以将精神吸引到下肢，引导气血下行。
睡前应避免的事
睡前应避免哪些行为？
为了保证睡眠质量，睡前应避免一些会刺激大脑或影响肠胃的活动：
1、回顾工作或计划未来：睡前回顾一天的工作或计划第二天的事情，容易导致大脑兴奋，难以入睡。
建议在睡前9点前完成这些事情的记录和思考。
2、玩手机：晚上9点后使用智能手机会增加疲劳感，影响第二天注意力集中。
尽量减少睡前玩手机的时间。
3、观看刺激性影视节目：晚上11点到早上6点是黄金睡眠时间，睡前避免观看情节紧张的影视节目或进行其他兴奋性活动，例如卡拉OK、打麻将等。
4、大量饮水：睡前避免大量饮水，尤其是容易起夜的人，以免影响睡眠。
如果习惯睡前喝牛奶，可以提前一些时间喝。
5、剧烈运动：睡前1-2小时避免剧烈运动，例如跑步、打球、跳舞等，以免大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。
适度运动有助于睡眠，但应安排在晚上9点前。
6、吃宵夜：睡前两小时避免进食，以免增加肠胃负担，影响睡眠质量。
如果实在饿，可以少量食用清淡食物，例如一片全麦面包。晚餐应控制在七八分饱。
睡前做好小习惯能养生预防疾病，上班族可睡前运动。如喝杯水降低血液黏稠度，刷牙预防心脏病，梳头安神养心，揉腿改善血管流通性，泡脚活血化瘀促循环等。同时要避免睡前回顾工作、玩手机等行为，保持良好睡眠。
