许多女性在经期有不适，可能已染宫寒。宫寒非一日之寒，爱吃酸冷等是诱因，调理需坚持。文中介绍 11 种食物可缓解，如桂圆、红豆等，还教 4 步诊断及暖宫方法，宫寒危害大，需重视。

宫寒的调理

宫寒的起因

宫寒并非一朝一夕形成的，而是由多种因素导致。常见的诱因包括： 1、 经常食用酸冷食物。
2、 冬天为保持形象着装过少。
3、 夏天不爱出门，在室内长期吹冷气。

缓解宫寒的食物

以下食物可以有效缓解宫寒：

1、桂圆肉

桂圆肉富含铁元素，可用于贫血的食疗。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

2、红豆

红豆性平味甘酸，无毒。具有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁等功效。 1、 富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。
2、 能清心火，也能补心血，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合暖身驱寒气。

3、红花

红花性温，味辛，活血通经、散瘀止痛。用于经闭、痛经、跌打损伤。 1、 红花能活血通经，去瘀止痛。
2、 能作为活血通经药。
3、 活血行瘀，利气止痛。
4、 养血，活血。

4、黑枣

黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。 1、 对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。
2、 经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。
3、 可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。

5、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

6、当归

当归是中药中最常用的药材之一，它的功效不止用于妇科保健，它还可以润肠、抗癌、抗老防老、增强免疫力等等。它的每个部位都有不同的入药方式，对于贫血的人也大有好处。常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法，当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药，被誉为“血中圣药”。临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、月经不调等。

7、阿胶

阿胶可促进血中红细胞和血红蛋白的生成，还能促进钙的吸收。多用于治疗各种出血或贫血等。

8、枸杞

枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

9、益母草

益母草有活血调经、利水消肿的作用。主要治疗月经不调、痛经、闭经等。

10、红茶

红茶含有茶黄质，是一种抗氧化剂，某大学的一项研究表明茶黄质能促进缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。饮用红茶也可能降低心脏病发作的风险。

11、黑米

黑米得麸壳里有相当高含量的维生素E，维生素E能促进免疫系统的功能，保护细胞免受自由基的损伤。根据某大学农业中心的一项研究，黑米实际上比蓝莓含有更多得花青素抗氧化剂。

如何诊断宫寒

可以通过以下四步诊断宫寒： 1、 望——经血颜色是黯黑、白带是色白清稀，而且面色黯黑或苍白无华，舌色黯淡，舌苔白且水滑。
2、 闻——白带带有腥味。
3、 问——痛经、黄褐斑、性冷、且月经延期甚至闭经、腰膝酸冷、四肢不温。
4、 触——小腹的温度较低。

宫寒的调理

宫寒的调理最重要是暖宫，具体方法如下：

1、按涌泉穴

在空余时间，可按摩涌泉穴，有益于固护阳气、预防宫寒。此外，每隔3到5天，用刮痧板刮拭腰骶部、腹部及小腹，直至发红发热，这也是治疗宫寒的好办法。

2、少吃凉的

女性要适量喝冷饮、吃瓜果等寒凉之物，从冰箱里取出的食物，最好放置一段时间再吃。还要记住，吃冷食之前，应先吃一些热的东西垫底。生姜能温中散寒，可适当吃点。另外，可多吃黑芝麻、核桃、枣、花生等益气暖宫的食物。

3、重保暖

如果把空调温度调得很低，久而久之，寒邪便悄悄侵入脏腑，伤害子宫。所以，呆在有空调的室内一定要注意保暖，也尽量穿长一点的上衣，护住腰腹。外出时，不要坐在地上或石椅上，避免受寒。

4、餐前姜茶

餐前可以趁热喝下一杯姜茶，即用一片姜，以开水冲泡。姜茶可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气。

5、宫寒宜吃食物

乌鸡是最好的暖宫食物，能补血驱寒。还有就是喝驱寒的蜂蜜，也可以吃点温补的食品，如桂圆、大枣、羊肉、牛奶、红肉、辣椒、红糖、姜、红茶等等，平时多泡点红糖姜茶水喝喝也有很好的效果。此外，红枣、龙眼肉等也是温宫补血的佳品。

宫寒的危害

宫寒会对女性的身体健康造成以下危害：

1、导致卵巢疾病的发生

中医所讲的胞宫受损，温煦气化不足，肾气虚寒，由于卵巢疾病宫寒引起的功能低下直接影响卵巢正常的排卵功能，影响卵巢正常的内分泌功能，造成排卵障碍，或不排卵，促使女性激素水平的下降，从而影响正常的月经，影响女子正常的受孕生育。

2、子宫本身疾病的发生

子宫是产生月经和孕育胎儿的地方，也是精子通过到达输卵管和卵子结合的必经通道，子宫疾病引发宫寒必然影响女子生殖系统的正常内分泌，进而影响正常的月经，引发月经不调，同样影响精子和卵子的正常结合，使之无法形成受精卵。更影响受精卵在子宫着床后的正常生长，发育。从而影响正常的受孕生育。

3、输卵管疾病的发生

宫寒同样容易导致输卵管功能的不调和低下，甚至输卵管完全丧失自身正常的功能，这样就很容易出现由于输卵管疾病因素而导致的宫寒。由于输卵管本身功能的下降，输卵管末端（伞部）捡拾“卵子”的作用，以及输卵管的正常蠕动作用，都不可避免的受到一定的影响，这样最终导致卵子和精子不能很好的结合，甚至根本无法结合形成受精卵，从而必然影响正常的受孕生育。

宫寒并非一蹴而就，饮食、生活习惯等皆有影响。桂圆等 11 种食物可缓解，还需 4 步诊断，调理重在暖宫，按涌泉穴、少食凉物、重保暖等，这些食物和方法都能帮助女性改善宫寒状况。