很多人认为减肥应多喝水促代谢,其实不然。水分对新陈代谢关键,减肥健身要及时补水。运动前 4 小时补水可加速代谢,运动中也需适当补充。判断缺水有标准,夏季可喝功能性饮料,侧重减脂可自制低卡饮料。喝水过量也有坏处,要掌握量和速度。

减肥期间如何喝水?

运动前补水

水分是维持和加速新陈代谢的关键元素,特别是在减肥以及健身阶段,一定要注意及时补充。运动前4个小时就开始开始为身体补充水分。为什么要提前4个小时?这是因为水分喝下去之后还要有一个被身体吸收利用的过程。一般来说,运动前要喝1瓶标装(约500ml)的矿泉水或纯净水,这样可以稀释血液,促进肠胃排空,同时将身体中滞留的多余体液也一起排出,使新陈代谢速度加快,更利于运动中热量的消耗。

运动过程中补充水分

运动时,出汗是一种使身体和环境完成热交换的过程,也只有这样肌体温度才不会过高。特别是在夏季,温度较高,体表热感强烈,运动间歇一定要注意补充水分,否则很容易因为出汗过多,身体缺水而发生热昏厥。

判断身体是否缺水

判断身体是否缺水有三个基本标准,即体重丢失2%-3%、口渴感异常强烈,以及尿液颜色明显加深。如果出现以上三种情况的两种,就说明身体现在已经严重缺乏水分,如果三种情况同时发生,那就有脱水的危险了。

夏季运动建议喝一些功能性饮料

夏季温度高,所以在运动过程中会消耗大量的糖分和盐分,同时,电解质在运动过程中也会大量流失,所以要喝一些含有糖分以及钠、钾等元素的运动饮料来给身体补水,这些饮料中的营养有利于维持身体的渗透压,利于稳定新陈代谢水平。

侧重减脂时可以自制一些低热量补水饮料

如果运动的目的主要旨在减脂瘦身而非增肌塑形,那就不建议去喝市面上含糖量较高的运动饮料。侧重减脂时,可以自己动手调制一瓶低卡饮料,比如在矿泉水中加入少量的食盐,这样也可以帮助身体快速补充水分。

水喝多了有哪些坏处?

增加肾脏负担

我们都知道我们是通过尿液来排毒的,那尿液的主要的组成部分就是水,而所有的尿液都是要经过肾脏过滤的,因此,如果喝水过多,就意味着肾脏的过滤就更多,就会增加肾脏的负担。所以,喝水也要掌握一定的量,而且不能喝的太急,应该像品茶一样慢慢的一口一口的喝,才能真正的补到身体里。

引起水中毒

人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升,如果我们摄入水的量超过了这个标准,或者喝水的速度超过这个标准,那体内就会出现水过剩的现象,而过剩的水分就会使细胞膨胀,继而引起脱水低钠症,临床会表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,这种中毒的症状是全身的,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

感冒时喝水越多越好

感冒时医生都叮嘱我们要多喝水,因为水可以加速排毒,缓解感冒的症状,而且,人在感冒的时候,身体也很容易缺水,所以适当的增加水的摄入是有好处的,但是也绝对不是喝的越多越好,而是要根据个人的差异,适当的增加喝水的量,而且一次喝的量不可过多。

其实世间万物都讲究平衡,不及或超出都是会导致不平衡,一旦不平衡,身体就会出现问题,所以,喝水首先要喝高品质的水,同时还要掌握喝水的量,绝对不是越多越好。

喝水在减肥及健身中很关键,运动前 4 小时补水可加速代谢,运动中要适当补充,判断缺水有标准。夏季可喝功能性饮料,侧重减脂可自制低卡饮料。但要注意水喝多也有坏处,如增加肾脏负担、引起水中毒等,感冒时喝水也需适量。