上班族常受颈椎病、肠胃病等职业病困扰。本文为大家提供预防保健方法，如颈腰椎病做“小动作”，肠胃病按时吃饭，干眼症多吃胡萝卜等，还有腕管综合征、下肢水肿等的应对之策，以及上班族养生要点，让你轻松应对职业病。
上班族常见职业病及预防保健措施
颈腰椎病
颈腰椎病是上班族最常见的职业病之一，由于长期伏案工作、久坐不动，肌肉僵持、疲劳，容易引发颈椎疼痛。症状包括头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌等，严重的还可能导致瘫痪。
预防颈腰椎病，需要多活动。每坐一小时左右最好站起来活动一下，并尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强肌肉力量，提高颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力。推荐运动：蛙泳、打球、跑步等。
在办公室，可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。
一旦诊断为颈腰椎病，则要根据自身病情听医生的建议制定自己的“运动处方”。
肠胃疾病
上班族经常因繁忙、加班错过吃饭，或者吃饭时风卷残云、狼吞虎咽，造成饮食不规律、暴饮暴食，甚至饥一顿饱一顿，容易患上慢性胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病，严重的甚至患上胃癌。此外，便秘也是困扰不少上班族的疾病。
预防肠胃疾病，需要保持生活规律，按时吃饭，不要暴饮暴食。饭后至少休息半小时左右再投入工作。
干眼症
办公室环境通常使用中央空调，门窗紧闭，不易通风，空气质量下降、空气干燥，加上闪烁的屏幕以及长时间盯着电脑，用眼过度，导致干眼症患者增多。干眼症的症状包括眼睛干涩、眼泪少，也有部分病人眼泪反而增多。
预防干眼症，除了注意休息、保护眼睛外，还要经常给环境通风，给干燥的空气加湿，必要时可以使用人工泪液，但千万不要自行购买眼药水点眼。在饮食上可以多吃一些富含胡萝卜素的食品以及富含维生素、蛋白质的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
腕管综合征
经常使用键盘和鼠标，手腕承受反复和过度的活动，容易发生水肿，使腕管中的正中神经受压，导致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉无力甚至萎缩，手腕疼痛，手指也失去了灵活性而且常出现关节痛。
预防腕管综合征，使用鼠标时手臂尽量不要悬空，最好在肘部找一个支撑，减少手腕受力。每工作一小时左右就休息一下，多做一些握拳、捏指动作，如将手指用力向手背的方向扳。或者选择一些握力器、手部健身球等。同时，还要避免手部受凉。
下肢水肿和静脉血栓
由于长时间不活动，局部血液循环受限，或是太过疲劳，一些体质较差的人或年纪较大的人，下肢就会出现水肿甚至静脉血栓。
预防下肢水肿和静脉血栓，需要提高体质，持之以恒地锻炼。长时间站立或久坐不动都是不可取的。站立时可以让两条腿轮流休息，空闲时多些踮脚和下蹲动作，或是双腿上下摆动或蹬夹练习，都可以促进血液循环。慢跑也是不错的运动方式。此外，按摩腿部、用热水烫脚也是很有好处的。
上班族要注意的养生要点
坐姿很重要
上班族日常工作状态就是坐于电脑前盯着屏幕工作，长时间坐着，如果不养成良好的坐姿，会对身体健康造成很大损伤。
良好的坐姿：肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。
避免一直低着头
很多白领朋友都在承受着颈椎病等疾病的困扰，这与大家平时一直低着头导致职业病的发生有很大关系。
避免低头的措施：伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。
长期久站也不好
上班族不仅仅只限于坐在办公室里的人们，还包括一些销售和服务行业，而这类人群的工作性质是要长久的站立，长时间站立不利于养生保健。
避免久站的措施：销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。
有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。
早起洗澡
很多人养成了早上洗澡的习惯，对身体健康有帮助，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。
早起洗澡的正确做法：早起洗澡要安排在早饭后半小时。
有病一定要看
许多上班族有病时自己胡乱买药解决，或者根本不理会这些小毛病，导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。
应对疾病的正确做法：有病一定要看医生，不要自己乱吃药，以免延误病情。
上班族的职业病预防与保健方法多样，从颈腰椎到肠胃、眼睛、手腕、下肢等都需重视。保持良好坐姿、避免不良习惯、规律生活等都很关键。有病及时看，莫让小恙成大患，让我们一起关爱健康。
