很多人羡慕吃不胖的人，其实他们只是会吃。本文推荐 4 种瘦子爱的打卡鱼类，鱼肉低脂肪高营养，适合减肥。墨鱼补钙营养，马面鱼助消脂，罗非鱼益减肥，沙丁鱼促代谢。还有卷腹运动及一周快速减肥法等秘籍，助你轻松瘦！
鱼肉减肥原理
鱼肉的营养价值
鱼肉含有丰富的蛋白质，且脂肪含量低，非常适合想减肥但又不想缺营养的人。鱼肉的味道清鲜可口，多食不腻，大多数只有1%--4%的脂肪，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的肌纤维比较短，蛋白质组织结构松散，人体的可消化率达95%。
鱼肉的减肥效果
1. 鱼肉的肌纤维中有一种叫“肌粒”的物质，含有蛋白质水解酶，它对肌肉蛋白质有分解作用。
2. 鱼肉不仅自身容易被消化，还可以帮助消耗体内肌肉蛋白质，抑制脂肪的沉淀。
4种超低卡鱼类
1. 墨鱼
100g墨鱼中含有83大卡热量，0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足，有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质，墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。
2. 马面鱼
马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”，生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡，蛋白质18g，面包鱼多产于东海，口感没有一般鱼类细滑，但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。
3. 罗非鱼
100g罗非鱼有98大卡热量，脂肪只有1.5g，它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪，还可帮助溶解饱和脂肪酸，对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。
4. 沙丁鱼
100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量，19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。
这些超低卡鱼类，如墨鱼、马面鱼、罗非鱼、沙丁鱼，不仅脂肪低、营养丰富，还能帮助减肥。它们各自有独特功效，像墨鱼可补充矿物质，马面鱼助排多余水分等。搭配合理饮食和适量运动，轻松实现减肥目标，让你每天都能享受美食又不担心发胖。
