很多人知走路可减肥，却不知走多久多快有效。走路是最佳锻炼法之一，不受限可调整快慢。晚饭后两小时走路减肥效果佳，步速中快速且超 45 分钟，每次 5 - 10 公里，每天坚持，还能延年益寿，快来试试吧！
走路减肥的正确方式
一天要走多久才能有效减肥？
走路被誉为最佳的锻炼方法之一，因为它不受时间与空间限制，可以随心所欲调整步速。不仅能健身，还能帮你减肥，尤其是在吃过饭后走路，可以加速燃烧脂肪，减肥效果显著。
一般来说，想要通过走路达到减肥效果，步速要中快速（10分钟1000步以上），而且每次持续时间要超过45分钟。
走路减肥法
1. 晚饭后两小时瘦身快
速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度走10分钟恢复，然后再以快速速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2. 行走随时随地可以进行
走路减肥随时随地都可以进行，但不是所有时间段的效果都一样。对于想减肥的人来说，最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后，因为这时候脂肪增加量很大，这时候行走更容易达到减肥效果。
3. 保持总时间量的不变
如果时间有限，可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量的不变。
4. 每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进，贵在坚持。
5. 每天坚持行走
如果每天坚持这样行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路减肥具体步骤
1. 走路的速度稍微走快点，步子大一点
如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。
2. 走路时收紧你的腹部
平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
3. 走的更快些
平时在走路的时候，不如把脚步加快一些，你就能多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身，何乐而不为呢?不过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦，这样快走，强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦!
4. 变速走
想要走路来达到瘦腹部的效果的话，最好的办法就是在整个快走训练保持高强度，达到有点气喘的程度。不过，如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，建议采用变速走的方法，也就是先慢走一段时间，再快走一段时间。
走路减肥既不耽误时间，又可以很好的减肥，随时随地皆可进行，一举两得，何乐而不为呢?
走路减肥好处多，步速中快超 45 分钟，晚饭后两小时最佳，距离 5 - 10 公里，每天坚持 30 - 1 小时，还能延年益寿。快走收紧腹部，变速走效果佳，坚持就见成效，随时随地可进行，一举两得超棒。
