为拥有好身材,人们历经减肥辛酸,节食、手术、吃药皆有害。要瘦身,五大高纤食物不可错过,如蘑菇、燕麦等。同时推荐 7 大强效排毒食疗方,海带炖鸭、醋溜绿豆芽等,让你轻松减肥排毒,恢复健康身材。
五大高纤食物,助你轻松拥有好身材
蘑菇:肠道清洁,无毒一身轻
蘑菇富含人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,这些纤维能够保持肠道水分,吸收多余的胆固醇和糖分,并将其排出体外。蘑菇的功效如同肠道的“清道夫”,帮助清除体内垃圾,改善便秘症状,让你无毒一身轻。
燕麦:饱腹感强,轻松控制热量
燕麦富含水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收体内的胆固醇并排出体外。燕麦还能有效减少饥饿感,控制热量的摄取,让你轻松减轻体重。此外,燕麦也能改善便秘问题,让你拥有健康肠道。
红薯:低脂低热,轻松享瘦
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,是低脂肪、低热能的健康食品。红薯能够有效阻止糖类转化为脂肪,即使多吃也不会发胖。红薯还含有丰富的膳食纤维,在肠道内膨胀,增加饱腹感,同时还能促进肠道蠕动,通便排毒,让你的小肚子恢复平坦。
西芹:刮油通便,告别水肿
西芹富含多种维生素和大量粗纤维,能够加速血液循环,促进消化吸收,刮油通便,帮助减轻体重。西芹还含有丰富的钾元素,能够减少身体水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦。
白萝卜:促进消化,减脂排毒
白萝卜中的芥子油能够促进胃肠蠕动,帮助消化。白萝卜富含膳食纤维,可以润肠道、排肠毒,帮助减脂减肥。
七大强效排毒食疗方,让你内外兼修
1、海带炖鸭
将鸭剁成小块,海带切成方块,用开水焯去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火炖至鸭肉烂熟,最后加入精盐调味即可。
2、醋溜绿豆芽
将绿豆芽洗净,用沸水焯一下,在凉水中浸泡后捞起、沥干;将花椒在油锅内炸焦,去掉花椒,放葱炝锅,加入绿豆芽,加盐、糖、醋、味精翻炒几下,用湿淀粉勾芡即可。
3、胡萝卜炖牛肉
将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出;将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
4、红薯浓汤
将红薯洗净去皮切成块状,蒸熟后放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入红薯泥续煮30秒后关火。将淀粉加20c.c.水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
5、红豆燕麦粥
将燕麦和水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。
6、薏仁汤
薏仁洗干净泡水约一个小时,入锅煮两个小时即可。如果你想要口感更绵细,可以再煮久一点,等到你想要的软度之后放入白砂糖调味。
7、红酒煮金橘
把金橘洗净后用开水煮3~4分钟,晾凉后用牙签在每个金橘上面扎几个小洞,然后再放入煮沸的红酒里,小火煮30分钟即可。吃金橘喝红酒,长期服用有美容效果。
这五大高纤食物及 7 大强效排毒食疗方,能助你健康减肥。蘑菇可排胆固醇等,燕麦控热吸脂,红薯低卡减脂,西芹促消化通便,白萝卜助消化排肠毒。还有海带炖鸭等 7 种食疗方,让你轻松瘦身,恢复平坦小腹。