立冬之后，天气虽干燥却也是积蓄力量的好时节。此时，为儿童提供合适的营养尤为重要。夏季冷饮可能已伤及儿童脾胃，因此冬季应注重调养，选择温热、清淡少油的食物，并增加胡萝卜素和绿色蔬菜的摄入。同时，通过合理搭配粗细粮与豆制品，以及适量食用梨、甘蔗等水果，不仅能满足孩子成长所需，还能增强其抵抗力，迎接春季身高的快速增长期。
立冬儿童进补指南
随着立冬的到来，气候干燥，但也是一个收藏的季节，是积蓄力量待萌发的季节。对于儿童而言，抓住这个良好时期，提供适当的营养至关重要。
食物选择原则
- 注重保温：食物应注意保温，宜清淡少油腻。
- 增加蔬菜摄入：特别是胡萝卜素及绿色蔬菜的摄入，可采用改变烹调方法提高儿童接受度。
- 预防甲肝流行：增加菌藻类食物的摄入，如香菇、猴头、银耳及水产品，增强抵抗力。
- 粗细搭配：食物不要过于精细，注意粗细搭配，适当摄入粗粮及各种豆制品、蔬菜。
- 适当增加热量：冬季热量散发较快，饮食可适当增加厚味，但仍要注意均衡膳食。
推荐进补食物
- 梨：生津止渴、养血生肌、止咳化痰，对肺热咳嗽、咽干喉疼等症状有益。
- 甘蔗：清热镇静，劳累过度或饥饿头晕时食用可振奋精神。但脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。
- 苹果：生津止渴、和脾止泻。
- 桔子：理气开胃、消食化痰。
- 香蕉：清热润肠、降压防痔。
- 山楂：扩张血管、降低血脂、增强心肌功能，预防冠状动脉硬化。
其他注意事项
- 增加户外活动，增强体魄，促进钙质吸收。
- 根据医嘱及儿童自身情况，适当加服钙剂。
- 牛奶、海带、黄豆、芝麻酱、豆腐、木耳等食物富含钙质，应安排在食谱中。
通过以上进补指南，家长们可以为儿童做好冬季营养储备，为孩子的健康成长奠定坚实基础。
让我们按照这些方法，合理安排儿童冬季饮食，兼顾营养与健康，为孩子的成长打下坚实基础，让他们在冬季也能活力满满，健康快乐地度过每一天！
你可能想看：
