怀孕前 3 - 6 月，孕妈咪需调理身体受孕。“民以食为天”，从饮食营养介绍孕前注意事项。孕前营养饮食有三重点：补叶酸防神经管畸形，补碘促胎儿大脑发育，补锌助胎儿大脑发育，夫妻双方应调整饮食结构，注重摄入益智类营养素。
孕前营养饮食重点
补充叶酸
叶酸是B族维生素的一种，对于细胞分裂、生长以及氨基酸、核酸、蛋白质的合成至关重要。孕妈咪在孕前和孕期如果没有补充足量的叶酸，可能会影响胎儿大脑和神经管发育，导致神经管畸形，甚至出现脊柱裂或无脑畸形儿的严重后果。
美国权威科学家研究发现，女性从孕前或怀孕1-2个月内每天补充0.4毫克叶酸，可以避免35.5%的先天性心脏病患儿出生。
因此，孕妈咪在孕前和孕早期应注意多摄取富含叶酸的食物，比如：
1、菠菜
2、芦笋
3、油菜
4、豆类
5、红苋菜
6、生菜
7、小白菜
8、龙须菜
9、酵母
10、橙汁
11、香蕉
12、动物肝
香蕉富含叶酸，女性在孕前和孕期每天吃一根香蕉，也能预防生出畸形儿。
补碘
甲状腺素是参与胚胎脑发育期大脑细胞增长和分化不可或缺的营养成分，而碘是合成人体甲状腺素的重要原料。因此，碘被誉为智力营养素，可以促进胎儿大脑发育。
经常补碘的孕妇生出的宝宝的体重、身高以及智商水平都高于那些没有补碘的孕妇生出的宝宝。
女性在计划怀孕前最好测一下尿碘水平，判断是否缺碘。如果缺碘，就要多吃含碘丰富的食物，比如：
1、干贝
2、海参
3、紫菜
4、海带
5、蛤
6、蛭子
7、海蜇
必要时要在医生指导下服用含碘算钾的营养药物。
补锌
锌对胎儿大脑发育不可忽视，是人体一百多种酶或者激活剂的重要组成部分。孕妈咪每天需要摄入的锌含量至少要100毫克。
因此，建议孕妇应多吃以下食物：
1、黄豆
2、瘦肉
3、麦芽
4、扁豆
5、海带
6、南瓜子
7、牡蛎
8、贝
此外，大豆、杏仁、蛋黄、沙丁鱼、葵花籽等食物富含卵磷脂、牛磺酸以及多种维生素，孕妈咪也要注意摄取。
孕前营养饮食至关重要，关乎胎儿健康。重点补充叶酸防神经管畸形，补碘促大脑发育，补锌助胎儿大脑。多吃菠菜等富含叶酸食物，干贝等含碘食物，黄豆等补锌食物。夫妻双方调整饮食结构，均衡营养，为宝宝健康奠定基础。
