想知道弹力绳力量训练效果？它如何进行？有何好处？别急，一起看！弹力绳力量训练有多种方法，能锻炼胸部、手臂、背部、腿部力量。其好处能减少肥胖、损伤疼痛，改善形态增加柔韧性，闲暇时可锻炼，身体是革命本钱哦。
弹力绳力量训练效果
弹力绳力量训练方法
弹力绳力量训练是力量训练的一种有效形式，可以帮助你锻炼全身肌肉，提高力量、耐力和柔韧性。
锻炼胸部力量
1、将弹力绳固定在与肩同高的位置，或者偏高或偏低，对于中沟锻炼部位稍有区别。
2、双脚平行站立，站距与髋关节同宽。
3、收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。
4、两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对。
5、吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。
6、你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。
7、如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。
锻炼手臂力量
1、双脚平行站立，将绳踩在脚下。
2、挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体。
3、吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。
4、吸气同时还原到初始位置。
5、注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。
锻炼背部力量
1、将弹力绳固定在较低的位置。
2、坐在地上，身体稍向前倾，微含胸。
3、两手握手柄，手臂向前伸直。
4、吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。
5、吸气还原。
6、这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，强化的背部肌肉群有所不同。
锻炼腿部力量
1、两脚分开与肩同宽或与髋同宽，微挺胸收腹。
2、两手握手柄将绳拉起放在肩上。
3、吸气时屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝关节的方向和脚尖的方向一致，上身前倾，保持背部平直，两眼注视前方。
4、呼气挺身站直身体，保持膝关节微屈。
5、吸气向下还原。
6、如果你的力量不够，可以两手臂下垂持绳在身体两侧来完成动作。
7、如果你的力量很好，可以同时使用几根绳来提高强度。
力量训练的好处
力量训练能够带来许多好处，包括：
减少肥胖
1、增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。
2、即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。
3、每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。
4、而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
减少损伤和疼痛
1、如果没有进行颈、背部肌肉的训练。
2、肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。
3、越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。
4、正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
改善身体形态
1、力量训练可以改善人的形态，增加身体的柔韧性。
2、现代生活节奏比较快，年轻人的压力也普遍不较大，身体上难免会出现一些会影响到生活质量的疾病。
3、闲暇时间一定要抽空锻炼一下哦，身体是革命的本钱，本钱可不能砸进去的。
弹力绳力量训练多样且实用，可锻炼胸部、手臂、背部、腿部力量。它能增肌提代谢减脂肪，增强重要部位力量，改善身体形态和柔韧性，减少损伤疼痛，闲暇时锻炼很有必要，别让身体本钱受损。
