宝宝成长需强健骨骼，妈咪关注多多。今推 10 种食物助宝宝，如酸奶富含维生素 D，一杯脱脂酸奶满足钙、维 D 需求，还有胡萝卜炒鸡蛋等食谱；鸡蛋蛋黄含维 D，吃鸡蛋便捷，搭配胡萝卜超美味，快来为宝宝选选吧。
帮助宝宝强健骨骼的10种食物
1. 酸奶
酸奶富含维生素D，一杯脱脂酸奶就能满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
推荐食谱：酸奶水果杯
材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。
做法：
1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。
2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。
2. 鸡蛋
鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有宝宝日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋
材料：胡萝卜200g，鸡蛋2个，油、盐、葱花、白糖各适量。
做法：
1、切好葱花，胡萝卜切丝。
2、鸡蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。
3、锅中放油，油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型，盛出备用。
4、锅中倒适量油，油热后下入胡萝卜丝，炒三四分钟，至胡萝卜丝变软。
5、加入炒过的鸡蛋，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可。
3. 三文鱼
三文鱼富含维生素D和钙，还含有丰富的蛋白质和脂肪酸，可以促进宝宝骨骼生长发育。
推荐食谱：香煎三文鱼
材料：三文鱼1块，盐、黑胡椒、柠檬汁各适量。
做法：
1、将三文鱼洗净，用厨房纸吸干水分。
2、在三文鱼表面撒上盐、黑胡椒和柠檬汁，腌制10分钟。
3、平底锅中倒入少许油，油热后放入三文鱼煎至两面金黄即可。
4. 牛奶
牛奶是钙质的最佳来源，还可以促进肠道吸收钙质，提高钙质的利用率。
推荐食谱：牛奶麦片
材料：牛奶250ml，麦片30g，水果适量。
做法：
1、将牛奶倒入碗中，微波炉加热至温热。
2、将麦片倒入牛奶中，搅拌均匀。
3、加入水果，即可食用。
5. 芝麻
芝麻富含钙和维生素E，可以促进骨骼生长，增强骨骼密度。
推荐食谱：芝麻糊
材料：黑芝麻50g，糯米粉50g，水适量，糖适量。
做法：
1、将黑芝麻洗净，放入锅中干炒至香。
2、将炒好的黑芝麻放入料理机中磨成粉。
3、锅中倒入适量水，加入糯米粉和黑芝麻粉，搅拌均匀，小火煮至浓稠。
4、出锅前加入糖调味即可。
6. 坚果
坚果富含钙、镁和维生素E，可以促进骨骼生长，增强骨骼强度。
推荐食谱：坚果燕麦粥
材料：燕麦片50g，牛奶250ml，坚果适量。
做法：
1、将燕麦片放入锅中，加入牛奶，小火煮至浓稠。
2、加入坚果，即可食用。
7. 虾
虾富含钙和磷，可以促进骨骼生长，增强骨骼密度。
推荐食谱：虾仁炒青菜
材料：虾仁200g，青菜200g，油、盐、葱花各适量。
做法：
1、虾仁去壳去虾线，洗净，用盐腌制10分钟。
2、青菜洗净，切段。
3、锅中放油，油热后下入虾仁翻炒至变色，盛出备用。
4、锅中倒入少许油，油热后下入青菜，翻炒至断生。
5、加入虾仁，加适量盐翻炒均匀，出锅时撒些葱花即可。
8. 海带
海带富含钙和碘，可以促进骨骼生长，增强骨骼密度。
推荐食谱：海带排骨汤
材料：海带100g，排骨500g，姜片、葱段、盐各适量。
做法：
1、海带洗净，泡发。
2、排骨洗净，焯水。
3、锅中倒入适量水，加入排骨、海带、姜片和葱段，大火煮开后转小火煲1.5小时。
4、出锅前加入盐调味即可。
9. 豆腐
豆腐富含钙和蛋白质，可以促进骨骼生长，增强骨骼强度。
推荐食谱：麻婆豆腐
材料：豆腐200g，肉末100g，油、盐、酱油、豆瓣酱、葱花、姜末、辣椒各适量。
做法：
1、豆腐切块，放入油锅中煎至两面金黄，盛出备用。
2、锅中倒入少许油，油热后下入肉末，翻炒至变色。
3、加入豆瓣酱、酱油、葱花、姜末和辣椒，翻炒均匀。
4、加入豆腐，翻炒均匀，加入适量水，煮至汤汁浓稠。
5、出锅前加入盐调味即可。
10. 鱼
鱼富含钙和维生素D，可以促进骨骼生长，增强骨骼密度。
推荐食谱：清蒸鱼
材料：鱼1条，姜片、葱段、盐、料酒各适量。
做法：
1、鱼洗净，在鱼身上划几刀，加入盐、料酒和姜片腌制10分钟。
2、将鱼放入蒸锅中，蒸10分钟左右。
3、出锅后撒上葱段即可。
这些食物不仅美味，还能有效帮助宝宝强健骨骼。酸奶富含维生素 D 且易获取，搭配水果杯超棒；鸡蛋蛋黄含维生素 D ，胡萝卜炒鸡蛋做法简单。妈咪们不妨试试，让宝宝在饮食中获取充足营养，助力成长。
