想要瘦身不必苛待自己的胃，无需刻意节食或勉强吞咽不喜欢的食物。通过20个轻松易行的小习惯，你同样能够有效控制热量摄入。从选择清洁卫生的食品开始，到多食谷物、细嚼慢咽，再到喝汤减热量、小包装零食、避免饥饿购物，甚至改变烹饪方式和餐具大小，每一个小改变都能助你离理想身材更近一步。这些实用的建议，让你在享受美食的同时，也能拥有健康的体态。
轻松减肥的饮食小习惯
无需刻意的节食，也不必勉强自己吃不喜欢的食物，以下 20个越吃越瘦的小习惯，让你轻松把住热量摄入的大门。
1. 选择卫生、新鲜的食物
2. 多吃谷物，营养师建议减肥期间每日摄入 150~200 克谷物，分配在早餐和午餐中。
3. 每一口嚼 20 次
4. 喝汤，可减少 26% 的热量摄入。
5. 每天少摄入 50 卡热量，相当于一杯含糖饮料，改喝白水或茶代替吧。
6. 选择小袋零食，避免诱人的大包装。
7. 不要空腹去超市，容易冲动购物。
8. 疲劳时别吃甜食，会消耗维生素 B，加重疲劳感。
9. 自制甜品，用草莓和低脂酸奶代替冰激凌。
10. 吃温热的食物，促进新陈代谢。
11. 摄取富含维生素 B6 的食物，如香蕉、胡萝卜、大豆、鸡肉。
12. 使用平底不沾锅，减少油脂摄入。
13. 喷嘴油瓶，少量喷洒即可。
14. 多吃番茄，富含茄红素，降低热量摄取。
15. 选择较健康的烹饪方式，如烤、水煮、清蒸。
16. 去除可见脂肪，如排骨上的肥肉。
17. 用小盘装食物，减少进食量。
18. 早餐吃点辣椒，可抑制午餐和晚餐的食量。
19. 少吃鸡皮，带皮鸡肉热量更高。
20. 随身携带健康零食，如苹果或胡萝卜，既解馋又不易过量摄入。
这些小习惯简单又实用，只要坚持践行，就能在享受美食的同时轻松控制热量，让我们越吃越瘦，拥有健康好身材。赶快行动起来吧！
你可能想看：
