酸奶深受女性喜爱，不仅美味还能减肥。本文将详细介绍酸奶减肥法，包括何时喝、喝多少等。同时提醒空腹、过量喝酸奶及加热酸奶的危害。让我们一起用酸奶开启减肥之旅吧！
酸奶减肥：最佳时间、注意事项及方法
什么时候喝酸奶最减肥？
酸奶减肥法是许多人选择的减肥方式，那么什么时候喝酸奶最减肥呢？
1、早餐：起床后先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。之后喝一份酸奶(200毫升左右)，搭配一片全麦面包或一碗燕麦粥。尽量选择低糖或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、午餐：午餐前先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，再喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，补充铁。最后加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
3、下午：下午4点左右容易感到饥饿，可以再喝一杯酸奶。
4、晚餐：晚餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜，接着和中午一样吃一份酸奶。如果感到饿，可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。
5、晚上：晚上喝酸奶补钙效果最好，但一定要注意，酸奶中的某些菌种及酸性物质会对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥的注意事项
1、空腹不宜喝酸奶：空腹时胃内酸度很大，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用减弱。因此，最佳时间是饭后两小时左右，既有益健康又能达到减肥效果。
2、喝酸奶不宜过量：喝酸奶过多会导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，甚至导致胃虚寒、腹胀等问题。一般每天250克左右比较合适。
3、喝酸奶不宜加热：加热会杀死酸奶中的活性乳酸菌，丧失营养价值和保健功能，也会改变酸奶的物理性状和口感。因此，饮用酸奶最好现买现喝，特别是夏季。
酸奶减肥法需注意时间和量，饭后两小时喝最佳，每晚睡前补钙效果佳，但空腹、过量喝或加热都不可取。清晨喝蜂蜜水加酸奶燕麦，中午搭配多样食物，下午四点再喝，饿了可吃水果，合理饮用能助减肥。
