肱二头肌锻炼易现抽筋，那该咋办？最正确动作有哪些？小编带您了解。抽筋可能因神经等因素，处理时可反向牵引。训练动作如直立杠铃弯举等，还需预防抽筋，从多方面入手。任何健身运动都可能遇抽筋，肱二头肌更应了解缓解处理方法。
肱二头肌抽筋怎么办？
肱二头肌抽筋的原因
肱二头肌抽筋通常是因为神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起肱二头肌抽筋。
肱二头肌抽筋可能与以下因素有关：
1、热身不足。
2、锻炼动作不标准。
3、训练强度过大。
4、过度疲劳。
5、脱水。
6、电解质失衡。
肱二头肌抽筋的处理方法
肱二头肌抽筋时，专家建议用中医针灸、推拿、理疗等办法治疗，会有一定的效果。
1、牵引肌肉：发生肌肉抽筋时，通常只要向相反的方向牵引抽筋的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
2、按摩肌肉：轻轻按摩抽筋的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、热敷：用热毛巾或热水袋热敷抽筋的部位，可以放松肌肉，缓解疼痛。
4、补充电解质：适当补充含电解质的饮料，如运动饮料，可以帮助恢复体内电解质平衡。
训练肱二头肌动作
直立杠铃弯举
1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。
2、两上臂贴紧身体两侧，向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。
3、然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。
4、标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下（承重较大）为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
哑铃交替弯举
1、身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。
2、以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3、然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。
4、前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
如何预防肌肉抽筋
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
健身时肱二头肌抽筋常见，可因热身不足等致。缓解方法有中医针灸等，牵拉伸展肌肉可缓解疼痛。训练肱二头肌动作多样，如直立杠铃弯举等。预防抽筋要常锻炼、喝水、注意饮食等。遇抽筋别慌，了解处理方法很重要。
