呼拉圈简单方便，室内外皆可玩，还能减肥。初学者别急，每天坚持转会儿，熟能生巧。运动需时长，参考“三三三”运动。主要靠腰部扭动减上半身，每周 3 次长期坚持。选呼拉圈要根据自身承受力，注意练习时间，饭前饭后一小时不运动，腰肌劳损等人群不适合。
呼拉圈减肥的方法
初学者如何开始
摇呼拉圈是一种简单方便的运动方式，可以有效锻炼腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，达到瘦身的效果。对于初学者，摇呼拉圈切忌心急，要摆正心态，每天坚持转一会儿，时间久了，自然熟能生巧。
运动时间
摇呼拉圈运动强度不大，需要长时间持续运动才能达到有氧运动的效果，有效消耗脂肪及过多的热量。建议参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次运动三十分钟，心跳达到一百三十下。
摇呼拉圈瘦腰腹
摇呼拉圈主要靠腰部的扭动，运动了腰肌、腹肌、侧腰肌，同时带动全身运动。摇呼拉圈运动减上半身比较有效，可以使腹肌平滑结实。每周坚持转3次，长期坚持即可轻松减掉小肚子。
如何选择呼拉圈
市面上呼拉圈种类非常多，一定要选择适合自己的呼拉圈。呼拉圈不见得越重越好。较重的呼拉圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，之后成为惯性运动。重点在于运动的时间要长，否则短时间剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉酸痛，并不会消耗热量。呼拉圈在甩动时会撞击内脏，太重的呼拉圈相对的撞击力量也会比较大，可能会伤及脏腑。所以呼拉圈的重量要根据自己身体承受力来选择。
注意练习时间
呼拉圈主要利用腰部扭动而运动起来，因此对于腰腹赘肉特别有效，同时还可以让肠胃蠕动，促进新陈代谢和消化。但饱腹后立即运动或长时间运动都是不好的。建议饭前饭后一小时内不运动。
注意事项
呼拉圈减肥并不适用于所有人群。腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松者、老年人都不适合转呼拉圈。
呼拉圈是简单方便的运动方式，可减肥塑形。初学者别心急，坚持转久自熟能生巧。运动要达到有氧运动阶段需每周三次、每次三十分钟。选呼拉圈要根据自身承受力，注意练习时间，饱腹或空腹一小时内不运动，腰肌劳损等人群不适合。
