每天的护肤保养仅在皮肤外在护理，要改善肌肤需排出体内毒素，从内调理出白皙健康肤质。快来了解护肤必知的 10 个养颜排毒锦囊，如吃洋葱、木耳、全麦等可排毒，还能避免胆固醇沉积和宿便困扰。

护肤必知的10个养颜排毒锦囊

1. 充足的睡眠

睡眠是身体修复和排毒的重要时间。充足的睡眠可以帮助身体排出毒素，促进细胞再生，让皮肤更加健康有光泽。
建议每天保证7-8小时的睡眠时间，睡前避免使用电子设备，营造舒适的睡眠环境。

2. 规律的运动

运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内毒素。运动还可以提高免疫力，增强抵抗力，预防皮肤疾病。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的运动，可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。

3. 多喝水

水是生命之源，也是人体排毒的重要媒介。多喝水可以帮助身体排出代谢废物，促进肠道蠕动，预防便秘。
建议每天喝水1.5-2升，可以根据个人的体质和环境适当调整。除了白开水，还可以喝一些茶水、果汁等。

4. 清淡饮食

过量的油脂、糖分和盐分会导致体内毒素堆积，加重皮肤负担。清淡饮食可以减轻肠胃负担，促进身体排毒。
建议选择新鲜的蔬菜水果、低脂蛋白，少吃加工食品、油炸食品、甜食和含糖饮料。

5. 补充维生素

维生素可以帮助身体抵抗自由基，增强免疫力，促进皮肤修复。维生素C、E、A等都是对皮肤有益的维生素。
建议从新鲜的蔬菜水果中获取维生素，也可以适量补充维生素片，但要注意不要过量。

6. 排毒食物

一些食物具有排毒功效，可以帮助身体排出体内毒素，改善皮肤状态。
1. 胆固醇过高，没有及时排出体外，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有：洋葱，木耳，香菇。
2. 宿便是人体肠道毒素根源，会重新侵入身体，降低人体免疫力，甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便，胜抽三包烟”。含粗纤维的食品能促进肠蠕动，消除宿便，例如：全麦，燕麦，玉米，芹菜。

7. 规律排便

便秘会导致体内毒素堆积，影响皮肤健康。规律排便可以帮助身体排出毒素，保持肠道健康。
建议每天早上起床后，喝一杯温水，可以促进肠道蠕动，帮助排便。养成定时排便的习惯，保持良好的排便规律。

8. 保持心情舒畅

压力和情绪波动会影响身体内分泌，导致皮肤问题。保持心情舒畅可以帮助身体排毒，促进皮肤健康。
建议多做一些自己喜欢的事情，放松心情，学会释放压力，例如听音乐、读书、旅行等。

9. 定期清洁皮肤

清洁皮肤可以去除皮肤表面的污垢和油脂，减少毛孔堵塞，促进皮肤呼吸，帮助排出体内毒素。
建议每天早晚用温和的洗面奶清洁皮肤，避免使用刺激性强的清洁产品。

10. 定期去角质

去角质可以去除老化的角质层，促进新陈代谢，让皮肤更加光滑细腻，帮助皮肤更好地吸收护肤品。
建议每周去角质1-2次，根据自己的皮肤类型选择合适的去角质产品。

日常护肤保养重在外在，而改善肌肤需排出体内毒素，从内而外调理。吃洋葱、木耳、香菇可降低胆固醇，全麦、燕麦等含粗纤维食品能促肠蠕动除宿便。多吃这些食物，让肌肤由内而外白皙健康。