很多白领受失眠困扰，那该怎么办呢？本文介绍缓解白领失眠的方法：睡前减慢呼吸节奏、养成良好作息习惯、心理放松、温水泡脚、食疗法、营造良好睡眠氛围等，让你轻松摆脱失眠，拥有优质睡眠。
睡前减慢呼吸节奏
静心入静，促进睡眠
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
养成良好的作息习惯
早睡早起，坚持不懈
尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
心理上放松自己
不必焦虑睡眠时间
事实上，人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡眠不足影响第二天的工作。
睡前用温水泡脚
促进心肾相交，提高睡眠质量
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
借助调理型的食疗法
食用宁心安神食物
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。
营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头
专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
白领失眠可通过睡前减慢呼吸节奏、养成良好作息、心理放松、温水泡脚、食疗法及营造良好睡眠氛围来缓解。如静气功、早睡早起、睡前放松、泡脚按摩、食天然食物、选合适睡床枕头等，都有助于改善睡眠质量。
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