知道缺钙的人多，补钙的人也不少。那老人怎样补钙？吃啥食物好？饮食中钙量虽足但吸收不够，很多人靠钙片补钙。本文列举含丰富钙的食物，如牛奶、海带虾皮等，还介绍补钙误区，如喝碳酸饮料、补钙后不运动、一次补太多等，让老人科学补钙。
日常老人如何补钙？
老年人日常补钙吃什么食物好？
很多人都知道自己缺钙，也经常补钙。但老人应该如何补钙呢？其实，老年人可以通过日常饮食获取充足的钙质，不必过于依赖钙片。以下列举了一些富含钙质的食物：
牛奶
1、半斤牛奶含钙约300毫克，同时还含有丰富的氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，有助于钙的消化吸收。
2、牛奶中的钙质易被人体吸收，因此是日常补钙的主要来源。
3、其他奶制品，如酸奶、奶酪、奶片，也是良好的钙来源。
海带和虾皮
1、海带和虾皮是高钙海产品，每天食用25克，即可补充约300毫克的钙。
2、它们还能降低血脂，预防动脉硬化。
3、海带可与肉类同煮或凉拌，虾皮可用于做汤或馅料，都是日常补钙的不错选择。
4、需要注意的是，对海产品过敏的人要谨慎食用。
豆制品
1、大豆是高植物蛋白的食物，含钙量也很高。
2、500克豆浆含钙约120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
3、豆腐不可与菠菜同吃，因为菠菜中的草酸会与钙结合，妨碍人体对钙的吸收。
4、豆制品与肉类同烹，味道可口，营养丰富。
动物骨头
1、动物骨头中含有超过80%的钙，但钙质不易溶于水，难以被人体吸收。
2、在制作食物时，可先将骨头敲碎，加醋后用文火慢煮，这样可以提高钙的溶解度。
3、吃时去掉浮油，放些青菜，即可做成美味鲜汤。
4、鱼骨也能补钙，选择干炸或焖酥的烹饪方法，使鱼骨酥软，更利于钙质吸收，可以直接食用。
蔬菜
1、蔬菜中也有一些高钙品种。
2、雪里蕻每100克含钙230毫克。
3、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克含钙约150毫克。
补钙的误区
可乐咖啡当水喝
1、近年来，骨质疏松患者有年轻化的趋势，部分原因可能与年轻人常喝可乐、雪碧等碳酸饮料有关。
2、碳酸饮料中含有磷酸，会降低人体对钙的吸收，并加速钙的流失。
补钙后不注意运动
1、人体摄入的钙质先进入胃肠，再转移到血液，最后才进入骨骼。
2、运动能促进血液中钙向骨骼中转化，提高钙吸收和骨密度。
3、散步、慢跑、爬楼梯和跳舞等有氧运动有利于骨骼健康，建议每周至少进行两次。
一次补太多
1、补钙应少量多次，建议选择剂量小的钙片，每天分两至三次服下。
2、老年人胃肠消化吸收功能下降，少量多次补钙可减少便秘、肾结石和膀胱结石等问题的出现。
老人日常补钙可从多种食物入手，如牛奶、海带虾皮、豆制品、动物骨头及蔬菜等。同时要避免补钙误区，如少喝碳酸饮料、补钙后多运动、少量多次补钙等。合理饮食与正确观念，助老人轻松补钙，保持骨骼健康。
