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运动方法

减肥⋅ 2024-09-18 ⋅ 217 阅读

体重未增但腰围腹围增加是因肌肉变赘肉，可通过一些方法保持肌肉：单脚练习任何运动增加强度与平衡；定期改变运动参数；以5为增加值增加运动时间和力量练习次数；分解运动并利用间歇期；餐前运动可消耗能量，但要注意防低血糖。

健身⋅ 2024-09-14 ⋅ 200 阅读

不同人应选适合自己的运动方法。长跑适合普通锻炼者，距离3000米左右，4-5次后可基本适应，之后可每周3-4次间隔锻炼，要注意手臂摆动、呼吸节奏等。跳绳能锻炼全身协调性及耐力，如1分钟×5组或一次性1000次等，要领是呼吸均匀、前脚掌着地等。