上班族和学生常久坐，颈部易疲劳致颈椎疾病。空暇做颈部运动很必要，能加速血液循环等。本文介绍六步法及办公室式颈部运动，多种动作可根据自身选择，快跟小编一起学吧。
颈部运动的重要性
颈部运动的益处
对于长时间伏案工作或学习的上班族和学生来说，颈部很容易疲劳，甚至引发颈椎疾病。颈部运动能够有效缓解颈部疲劳，促进血液循环，放松肌肉，增强颈部韧性，对预防和治疗颈椎疾病具有积极意义。
六步法颈部运动
以下介绍六步法颈部运动，适合在办公室或家中进行。
第一步：左右拉伸
1. 坐姿，双腿并拢，上身挺直，收腹。
2. 右手放在臀部下，左手扶住头部右侧。
3. 将头部从右向左拉伸，直至颈部肌肉拉紧，保持10秒钟。
4. 反复进行1-2次，再换另一侧进行相同动作。
第二步：左右轻推
1. 右手依旧放在臀部下，收腹。
2. 左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持10秒钟。
3. 反复进行1-2次，再换另一侧进行相同动作。
第三步：低头
1. 双手自然下垂，放在身体两侧。
2. 头部尽量向下低，保持10秒钟。
3. 反复进行1-2次，再换另一侧进行相同动作。
第四步：抬头
1. 双手自然下垂，放在身体两侧。
2. 头部尽量向上仰望，保持10秒钟。
3. 反复进行1-2次，再换另一侧进行相同动作。
第五步：左右旋转
1. 双手自然下垂，放在身体两侧。
2. 头部尽量向右转动，身体保持不动，直至不能转动为止，保持10秒钟。
3. 反复进行1-2次，再换另一侧进行相同动作。
第六步：伸展
1. 坐姿，双臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步。
2. 将上身和头部整体向外侧伸，右手接触到右脚部位，头部尽可能向后倾斜。
3. 保持姿势，重复3-4次。
办公室式颈部运动
以下介绍适合在办公室进行的颈部运动，简单易行。
基本姿势
1. 自然站立，双目平视。
2. 双脚分开，保持与肩同宽。
3. 双手自然下垂。
前俯后仰
1. 双手叉腰，抬头仰望，同时呼气，双眼望天，停留片刻。
2. 缓慢低头，将下颌尽量贴近前胸，同时吸气，双眼看地，停留片刻。
3. 反复进行4-5次。
举臂转身
1. 举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
2. 转身时，脚跟转动45度，身体重心向前倾，身体转向右后侧。
3. 旋转时吸气，回转时呼气，动作要缓慢协调。
4. 转动颈部和腰部，尽量转到不能再转为止，停留片刻，回到自然姿势。
5. 换左臂，重复上述动作，来回进行2次。
左右旋转
1. 双手叉腰，头部缓慢转向左侧，同时吸气，右侧颈部伸直，停留片刻。
2. 缓慢转向右侧，同时呼气，左侧颈部伸直，停留片刻。
3. 反复进行4-5次。
提肩缩颈
1. 双肩慢慢提起，颈部尽量向下缩，停留片刻。
2. 双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然姿势。
3. 双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻，双肩放松，自然呼气。
4. 缩伸颈时吸气，停留时憋气，松肩时放松，回到自然姿势，反复进行4次。
左右摆动
1. 头部缓缓向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位。
2. 头部向右肩倾斜，右耳贴于右肩，停留片刻，头部返回中位。
3. 反复进行4次，头部摆动时吸气，回到中位时呼气，双肩和颈部放松，动作要慢且稳。
颈部运动多样，可依自身情况选择。久坐人群应常做，能加速血循环、解肌痉挛、增颈部韧性。文中介绍了六步法和办公室式颈部运动，简单易学，坚持练习，有助于缓解颈部疲劳，预防颈椎疾病。
