想瘦腿？锻炼才是最安全快速有效的方法。深蹲、箭步蹲等动作可锻炼腿部不同部位，仰卧分腿、抬腿等也各有功效。无论选择哪个动作，都要坚持足够数量，配合有氧练习，身体不会欺骗我们，让我们一起努力拥有美腿吧。
瘦腿运动指南
深蹲
深蹲是瘦腿的有效运动之一，适合脂肪型和肌肉型粗腿。深蹲的正确姿势如下：
1、双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧。
2、膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。
3、下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
4、如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。
5、每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。
箭步蹲
箭步蹲适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。箭步蹲的正确姿势如下：
1、双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动。
2、下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。
3、感受腿部前侧有收紧的感觉。坚持12-15次，3-4组即可。
仰卧分腿
仰卧分腿主要练习腿部内侧，适合腿部内侧脂肪比较多的美眉们。仰卧分腿的正确姿势如下：
1、仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板。
2、吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。
3、每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
仰卧抬腿
仰卧抬腿主要练习腿部前侧，适合有肌肉腿的美眉们。仰卧抬腿的正确姿势如下：
1、仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板。
2、吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。
3、这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。
4、每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧抬腿主要练习大腿外侧。侧卧抬腿的正确姿势如下：
1、侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。
2、抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。
3、每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖
坐姿勾脚尖主要练习小腿。坐姿勾脚尖的正确姿势如下：
1、坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖。
2、慢慢伸直脚尖即可。
3、每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
想瘦腿就别偷懒，锻炼才是关键。深蹲、箭步蹲练腿部前后侧，仰卧分腿练内侧，仰卧抬腿、侧卧抬腿针对性强，坐姿勾脚尖练小腿。坚持足量练习，配合有氧，身体不会骗你，用心对待自己，就能拥有满意腿型。
