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有益脂肪

增肌饮食策略:营养摄入与食物选择

健身增肌不仅仅依赖于锻炼,合理的饮食同样至关重要。为了促进肌肉生长,每天所需的蛋白质摄入量应为体重的1到1.5倍(克),对于超重者,应按标准体重计算。优质蛋白质来源包括红肉、鱼类、家禽、鸡蛋、奶制品等。了解完全蛋白质与不完全蛋白质的区别,确保摄入完全蛋白质,即使是素食者也能通过大豆、藜麦、荞麦等食物...

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