瑜伽是很多人选择的运动方式，尤其对女士瘦腿提臀效果佳。哪些动作有此功效呢？下面为大家介绍，像收复平躺类动作，通过不同角度和姿势，能有效锻炼腿部和臀部，让你轻松拥有美腿翘臀。
瘦腿瑜伽动作
动作一
1. 收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2. 深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作二
1. 收腹平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势。
2. 上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作三
1. 收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2. 上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3. 上身保持不动，左右脚交换位置。
4. 上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
提臀瑜伽动作
动作一
1. 收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上（此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方），双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2. 利用腰部的力量使臀部慢慢向上（此时从侧面看身体成一条直线）。此动作重复15-20次。
动作二
1. 收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此时臀部与地面距离约为10cm）。
2. 上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1. 收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2. 利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（尽可能挺至使腹部与地面平行）。此动作重复15-20次。
这些瑜伽动作简单易学，坚持练习能有效瘦腿提臀。在练习时要注意动作的规范和力度，避免受伤。每天抽出一点时间，让瑜伽成为塑造美好身材的秘密武器吧。
