很多减肥者运动后瘦不下来，是进入减肥平台期。其实，做有氧运动 20 分钟以上，脂肪才会参与供能。少吃多运动，养成好习惯，态度坚定，配合跳绳，能有效减肥，且不易反弹，快来试试吧！
为什么运动减肥却瘦不下来？
运动类型错误
很多人都以为只要运动就能消耗脂肪，其实这是一种错误的观念。运动减肥需要做的是有氧运动，而并非简单的运动。有氧运动是指持续时间较长的运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这类运动可以持续消耗脂肪，达到减肥的效果。
很多人在运动减肥的时候，并没有进行有氧运动，而是进行了一些无氧运动，比如举重、短跑等，这些运动虽然可以锻炼肌肉，但是并不能消耗脂肪。无氧运动消耗的能量主要来自于糖分，而不是脂肪。因此，如果你想要减肥，一定要选择有氧运动，并且要持续进行20分钟以上，才能真正消耗脂肪。
能量补充不合理
很多人在运动后，会感到饥饿，然后就吃很多东西来补充能量，这样一来，就很容易导致能量摄入大于消耗，最终导致减肥失败。运动减肥是一个长期坚持的过程，需要合理的饮食搭配，才能达到最好的效果。在运动后，可以适当补充一些水果、蔬菜、低脂牛奶等，避免高热量食物，这样才能保证能量的平衡，达到减肥的目的。
减肥的有效方法
少食
1. 少食是指控制饮食，减少热量的摄入。
2. 少食可以有效地帮助你减肥，因为你摄入的热量减少了，身体就会消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。
3. 少食要注意不要过度节食，否则会影响身体健康，甚至出现营养不良的情况。
4. 减肥期间，建议你多吃蔬菜、水果、瘦肉等低热量食物，避免高脂肪、高糖分的食物。
多动
1. 多动是指养成运动的习惯，例如每天坚持跑步、游泳、跳绳等。
2. 运动可以促进新陈代谢，帮助消耗热量，从而达到减肥的目的。
3. 选择适合自己的运动方式，例如你喜欢慢跑，那就每天坚持慢跑，不喜欢慢跑，可以选择游泳、跳绳等其他运动方式。
4. 运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动，以免造成身体损伤。
态度
1. 减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的毅力，不能三天打鱼两天晒网。
2. 要保持良好的心态，不要因为一时失败就放弃，要相信只要坚持下去，就一定能成功。
3. 减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力，不要急于求成，要相信只要坚持下去，就一定能瘦下来。
减肥是一个需要长期坚持的过程，只要你坚持少食、多动，并保持良好的心态，就一定能达到减肥的目标。
减肥要找适合自己且易坚持的办法，少吃多运动，忌懒惰。日常多吃蔬菜白肉，少油炸油腻。坚持有氧运动 20 分钟以上，让脂肪参与供能。配合跳绳效果佳，还要有持之以恒的态度，相信你能瘦且不易反弹。
