男性肩负重任，常因压力而腰酸背痛。办公男士活动少，腰部易酸痛。别担心，这里有 10 个防止酸痛小办法：定时活动、边走边说、定时休息等，简单易做，抽出空隙就能甩掉酸痛魔咒，赶紧行动吧！
缓解腰酸背痛的小妙招
设置定时提醒，规律活动
很多男性在社会中扮演着重要的角色，承受着生活和事业的双重压力，这使得他们容易出现腰酸背痛的问题。长时间伏案工作、缺乏运动会加剧腰部酸痛，因此，日常生活中需要注意养成良好的运动习惯。可以设置手机闹铃，定时提醒自己起身活动、拉伸运动或散步，帮助养成运动习惯。
巧妙利用时间，增强活动
1、长时间接听手机时，避免趴在桌前，建议戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。
2、设置电脑屏保，定时休息，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。
3、藏起电视遥控器，手动调台，强迫自己离开沙发，起身手动换台，虽然麻烦，但对腰部及全身健康有益。
4、利用电视广告时间，起身做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等，有效缓解久坐压力，防止腰部酸痛。
改变工作方式，缓解腰部压力
1、站立工作有助于避免久坐带来的腰酸等健康弊端，如果没有可调节高度的办公设备，工作过程中，经常站立同样有助缓解腰部压力。
2、换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解腰部酸痛。
3、单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止腰部酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。
4、如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。
合理安排休息，放松腰部肌肉
1、工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。
这些小动作简单易行，平时抽出一点点的空隙时间，就可以解决恼人的腰部酸痛问题，收获健康，让我们一起行动起来，甩掉那些酸痛小魔咒吧！
这些简单的小办法能让男士们轻松远离腰酸背痛。定时活动、边走边说、定时休息等，无需复杂操作，利用生活中的点滴时间就能做到。快行动起来，让腰部摆脱酸痛魔咒，收获健康吧。
