都说生命在于运动，那吃完饭能马上运动吗？饭后运动讲究多，了解正确常识很重要。饭后多久运动合适？专家称有氧运动最有效，不想长脂肪，饭后动一动。下面就带大家了解饭后运动的相关知识。
饭后运动的误区
1. 影响减肥效果
很多想要减肥的人会选择饭后立即运动，但其实这样并不能达到最佳的减肥效果。饭后人体内的副交感神经会受到抑制，这时运动会影响到身体的消化系统，并严重影响减肥效果。运动专家建议，最佳的减肥运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
2. 肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，对肠胃造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。所以，饭后不能立即运动就是这个原因。
3. 严重影响人体正常的消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
4. 抑制脂肪分解
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
饭后如何运动
1. 饭后半个小时：以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
2. 饭后1到1.5个小时：食物的消化高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展。但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好，减少肠胃的负担。
3. 饭后两个小时：基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
饭后运动可以减肥吗
很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚，所以在这样做的时候，也是需要对这样问题进行很好的了解，使得在做的时候，都是可以放心选择，不会损害到自身健康。
饭后运动30分钟，减肥最有效
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动需谨慎，不同时间运动效果各异。半小时后可稍作休息，1 - 1.5 小时可进行快走慢跑等运动，两小时后则可进行强度较大的运动。运动要依体质、饮食定，补充水分很重要，避免损害健康。
